من الضروري جداً القيام بتمارين لتقوية عضلات القلب وحمياتها من الضعف، كذلك التخفيف من الأعباء والجهد والضغط الزائد عليها، لأن القلب هو المسؤول الوحيد في ضخ الدم الى جميع أعضاء الجسم.

إن أي خلل يحدث في عضلة القلب قد يؤدي الى أمراض خطيرة كتصلب الشرايين و ارتفاع ضغط الدم، لذا عليكِ بإتباع تمارين تحمي القلب من التعرض لمشاكل مع التقدم في السن.

اعلان

وأخيراً يمكنكِ ممارسة الرياضة لتقوية عضلات القلب لكن إذا شعرت بدوخة أو ألم في الصدر أوإحساس بالتعرق وصعوبة في التنفس مع زيادة في ضربات القلب عليكِ بالتوقف فوراً مع مراجعة الطبيب بأسرع وقت ممكن.

إليك 4 تمارين لتقوية عضلات القلب

1- الركض

رياضة الركض
رياضة الركض

يحسن تمرين الركض من صحة القلب ويزيد معدل تدفق الدم وتنظيم التدفق هذا ما يعزز صحة القلب ويحميه من تصلب الشرايين.

يمكنكِ البدء أولاً بالمشي البطيء، ثم زيادة السرعة، وبعدها الإنتهاء بالمشي البطيء.

2- السباحة

رياضة السباحة
رياضة السباحة

تعتبر السياحة من التمارين الأساسية لتقوية عضلات القلب و المساعدة على تخفيض ضغط الدم، وأيضاً في تحسين وظائف الشرايين والدورة الدموية لتصبح أكثر مرونة لتغيرات تدفق الدم.

3- ركوب الدراجة الهوائية

ركوب الدرّاجة
ركوب الدرّاجة

إن ركوب الدراجة الهوائية يحسن من قدرات القلب، ويساعد على التخلص من الإجهاد والإرهاق النفسي.

4- المشي السريع

رياضة المشي السريع
رياضة المشي السريع

يساعد المشي السريع على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين عمل الأوعية الدموية، ويخفف من حدوث مشكلات في الشرايين أي يخفض معدل ضغط الدم، ويساعد في الحصول على اللياقة البدنية. ومن الضروري جداً إرتداء حذاء مريح خلال المشي.