تمارين التمدد التي يحتاجها جسمك ينصح بممارستها صباح كل يوم، وليس فقط قبل التمارين الرياضية.
ذلك لأن تمارين التمدد تساعد على إراحة العضلات وبالتالي الشعور بالمرونة والنشاط طوال اليوم. المواظبة عليها يعطيكي فوائد كبيرة إذ تحافظ على صحة العضلات وقوتها على المدى الطويل.

أهم 7 تمارين للتمدد

التمرين الأول: ثني الرجل

ثني الرجل
ثني الرجل

قفي مستقيمة واثني ركبتك الى الأعلى في الخلف بمحاذة الجهة الخلفية من جسمك.

التمرين الثاني: مد اليدين والظهر

مد اليدين والظهر
مد اليدين والظهر
اعلان

اجلسي ثم انحني الى الأمام ومدي يدك، ابقي على هذا النحو بضع دقائق.

التمرين الثالث: ثني الخاصرة

ثني الخاصرة
ثني الخاصرة

استلقي على الأرض وإثني ركبتيك ثم إنحني بقدميك الى أي جهة، كرري العملية مع تبديل بالجهات.

التمرين الرابع: مد اليدين مع رفع المؤخرة

مد اليدين مع رفع المؤخرة
مد اليدين مع رفع المؤخرة

حملي جسمك وزناً كاملاً على رؤوس أصابعك وإنحني الى الأرض مع رفع الجزء الأسفل من جسمك الى الأعلى كما رقم ثمانية، وابقي هكذا بضع دقائق.

التمرين الخامس: ثني الجسم مع الركبة

ثني الجسم مع الركبة
ثني الجسم مع الركبة

اجلسي على الأرض ومدي قدميك، ثم ارفعي ركبتك اليسرى فوق القدم اليمنى ومن ثم ضعي ذراعك اليمنى على القدم اليسرى وارفعيها الى الأعلى، كرري العملية مع التبديل بالقدمين.

التمرين السادس: تمديد الركبة الى الأمام

تمديد الركبة الى الأمام
تمديد الركبة الى الأمام

اتخذي الوضعية الموجودة في الصورة، واخفضي نفسك الى الأرض، ثم اضغطي بجسمك نحو الامام، حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ مع التبديل بالقدمين.

التمرين السابع: ثني الكوع خلف الظهر

ثني الكوع خلف الظهر
ثني الكوع خلف الظهر

قفي بشكل مستقيم، ثم مدي يدك اليسرى واثنيها نحو الخلف لتلمس ظهرك بكفك الأيسر ثم ادفعيها نحو الأسفل، بعدها امسكي كوعك الايسر بكفك الأيمن ليبدو كما في الصورة، كرري هذه العملية مع التبديل باليدين.