قائمة المحتويات
يمكن تعريف “اليوغا” بأنها إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها في كل الأوقات، لكن البعض يواجه صعوبة في الوصول الى درجة الإسترخاء، فعند القيام بها مراراً تصبح عادة سهلة يمكنك وضعها ضمن برنامجك اليومي، فهي مفيدة جداً للجسم.
بدأ إنتشار هذا النوع من الرياضة في الهند، وتحديداً في منتصف القرن التاسع عشر، وأصبحت تعتبر نظاما مهمّاً للجسد والروح والعقل، وأصبح لها نوادٍ خاصة، ويمكن لمن يرغب أن يمارسها أيضا في المنزل، لكن مع تدريب جيّد للإستفادة من حركات “اليوغا” بشكل أكبر.
فوائد تمارين اليوغا
- تساعد في شدّ الجسم.
- تزيد من القوة الجنسية.
- تقلل من الإصابة بآلام العضلات والمفاصل.
- تقوي الذاكرة.
- تحسن المزاج وتمنع الإكتئاب.
- تنظم نبضات وعمل القلب
- تقلل من ضغط الدم.
- تساعد في تحسين عملية التنفس.
- تقوي الثقة بالنفس.
- تساعد على النوم والتخلص من الأرق.
- تطرد السموم من الجسم.
- تؤخر علامات الكبر بالسن.
- تزيد من التركيز.
- تزيد من نسبة الليونة في الجسم.
- تخفف من العدائية
5 تمارين اليوغا الأساسية وهي:
تختلف تمارين “اليوغا” عن التمارين الأخرى، فعليك أولاً إرتداء ملابس مريحة وخفيفة والجلوس على سطح صلب، ووضع اليدين أسفل الصدر مع إغلاق العينين والتأمل بمشاهد مشرقة للذكراة، والقيام بالتنفس بما يسمى بالشهيق والزفير لجلب الأكسجين الى الرئتين، وحتى تشعر بأن يديك ترتفعان الى الأعلى مع التنفس.
1- وضعية الفراشة أو وضعية صانع الأحذية
تقضي بالجلوس وضم الساقين الى بعضهما حتى تشبه جناحي الفراشة مع تشبيك اليدين والقدمين كأنهم مقيدين، ويطلق عليها أيضاً وضعية صانع الأحذية لأن قديما كان صانعو الأحذية يجلسون بهذا الوضعية في الهند.
2- وضعية المحارب
هذه الوضعية هي شكل من أشكال التركيز وشحن الجسم بالطاقة، حيث يتم الوقوف كوضعية المحارب أثناء الحرب، مع ثني القدمين والتباعد فيما بينهما والاستمرار على هذه الوضعية عدة دقائق.
3- وضعية الجسر
الاستلقاء على الأرض مع انبساط الصدر والوركين، ثم رفع الجزء الأسفل من الجسم الى الأعلى مع إبقاء اليدين أسفل الظهر متشابكين، ثم تحريك الظهر نحو الأعلى والبقاء هكذا عدة دقائق، كما يمكن وضع وسائد أسفل الظهر لتسهيل العملية.
4- وضعية الكوبرا
تعتبر وضعية الكوبرا إحدى أساسيات تمارين اليوغا، وهي تأتي بإنحناء الظهر لبسط العضلات وتقوية الذراعين والأكتاف وهي تدفّئ أيضاً منطقة الجذع.
5- وضعية الطفل
تتمثل هذه الوضعية بالأنحناء الى الأمام فهي تضفي شعوراً بالراحة والإنتعاش، كما يمكن القيام بهذه الوضعية لأخذ قسطاً من الراحة مع التنفس بهدوء.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.