تتطلب عملية إنقاص الوزن جهداً كبيراً، فعندما لا يكون لديك الطاقة لاتباع حمية غذائية عليك القيام بتمارين قفز الحبل وجعلها جزءاً من روتين حياتك، ما سيتيح لك الفرصة لإنقاص وزنك شيئاً فشيئاً وبطريقة مسلية.

يمكن ممارسة تمارين قفز الحبل من دون أي معدات أو أجهزة بل يكفي أن تستعمل حبلاً بطول يكفي للقفز. هذا التمرين مهم جداً لشد منطقة الأرداف والبطن إضافة إلى عضلات الجزء الأسفل من الجسم، كما أنه يساعد على تحسين الوظائف المهمة في الجسم.

هناك طرق عدة لممارسة تمارين القفز بالحبل:

الطريقة الأولى:

رياضة القفز على الحبل
رياضة القفز على الحبل
اعلان

يعتبر هذا التمرين أساسياً وتقليدياً، ما عليكِ سوى ضم قدميكِ ووضعهما على الحبل وشد المسكات بيديك، ثم القفز مع المحافظة على ضمّ الساقين.

الطريقة الثانية:

أولاً قومي بالقفز العادي، ثم قومي بزيادة التحدي من خلال القفز بالحبل على قدم واحدة.

الطريقة الثالثة:

ارفعي قدمك اليمنى أو اليسرى مع ثنيها إلى الأمام، وبعد ذلك قومي بالقفز على القدم الثانية، بدلي القدمين مع كل قفزة.

الطريقة الرابعة:

القفز على الحبل اثناء الركض
القفز على الحبل اثناء الركض

يعتمد هذا التمرين على القفز بالحبل من خلال الركض مع الحفاظ على وضعية ثابتة وثني القدمين إلى الأمام.