تساعد تمارين الكتف في تحسين اطلالتنا، كذلك تقوم بتحسين اللياقة البدنية والحماية من الإصابات الرياضية كما الكسور.

تمرين اكتاف بالاوزان الحرة – مناسب للمنزل

ويمكن القيام بتمارين الكتف عبر الإستعانة بأدوات “الدمبلز” التي تساعد على تحقيق النتيجة المطلوبة، أهمها:

التمرين الأول: الضغط العالي

تمرين الضغط العالي
تمرين الضغط العالي
اعلان

دفع “الدمبلز” الى الأعلى، يقوي الجزئين العلوي والمتوسط من عضلات الكتف، كما يقوي أيضاً عضلات الظهر، وفي حال الشكوى من أي آلام في منطقة أسفل الظهر أو حتى الرقبة فينصح بعدم القيام بهذا التمرين.

التمرين الثاني: تمرين الجناح

تمرين الجناح
تمرين الجناح

الرفع الجانبي للـ”دامبلز” أي تمرين الجناح، يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الجزء الأوسط من عضلات الكتف وذلك مع إبقاء الظهر مستقيماً، كذلك ينصح بعدم القيام بهذا التمرين في حال وجود أي آلام في أسفل الظهر او في الرقبة.

التمرين الثالث: الرفع الأمامي

تمرين الرفع الأمامي
تمرين الرفع الأمامي

الرفع الأمامي للـ”دمبلز”، و يقوم هذا التمرين بالمساعدة على عزل الجزء الأمامي من عضلات الكتف، وللقيام به بجب الإبتعاد عن مدّ اليدين كثيراً مع تفادي تقويس الظهر وإبقائه مستقيماً كذلك عدم رفع وزن بمستوى أعلى من مستوى الكتف.

التمرين الرابع: التحليق

تمرين التحليق
تمرين التحليق

التحليق بإستخدام الـ”دمبلز”، يقوم بتقوية عضلات الكتف السفلية مع عضلات الظهر العلوية ويحسن من وضعية الوقوف والجلوس.