تعتمد قدرة التنفّس على سعة الرّئة وكمية الهواء التي تستطيع رئتيك الاحتفاظ بها. مع مرور الوقت وتقدمنا في العمر تنخفض قدرة الرئتين ببطء خاصّة بعد منتصف العشرينات.

من المهم جداً القيام بعملية التنفس ببطء وعلى نحو منتظم لأن معدل التنفس يؤثر على ضربات القلب، وأن الأشخاص الذين يقومون بتمارين التنفس البطيء يحصلون على نبضات قلب منتظمة، كما تساعدهم على الركض والمشي لفترات أطول وبشكل أسهل.

اعلان

المحافظة على الصحة البدنية ضرورية للغاية ان أردنا التمتع بالراحة والإسترخاء واطالة عمر الجسد.

نصائح للحفاظ على صحة الرئتين

التنفّس والرئتين

الوقاية أفضل من قنطار علاج، والعمل على الحفاظ على صحة الرئتين أكثر فعالية من محاولة إصلاحها بعد وقوع الضرر.

للحفاظ على صحة الرئتين عليك التقيد بما يلي:

  1. التوقف عن التدخين، وتجنب استنشاق دخان الآخرين.
  2. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
  3. الحصول على اللقاحات مثل لقاح الانفلونزا ولقاح التهاب الرئة، بعد استشارة الطبيب تفاديا لحصول الأمراض الرئوية.
  4. الاعتناء بنوعية الهواء في المنزل الأماكن المغلقة. استخدام فلاتر الهواء الداخلية وتخفيض استخدام المواد التي قد تشكّل تلوّثا مثل العطور الصناعية ومسببات العفن والغبار.
  5. والأهم، ممارسة الرياضة بشكل مستمرّ، مما يساعد رئتيك على العمل بشكل صحيح.

خلال التمارين الرياضية يجب القيام بالتنفس العميق أي حركات الشهيق والزفير ويجب أن تتماشى مع حركات التمارين والتناسق فيما بينهم.

إليكم أفضل 4 تمارين رياضية للمساعدة على تحسين عملية التنفس

حركات القفز
حركات القفز

التمرين الأول: القفز مع رفع الركب

القفز مع رفع الركب
القفز مع رفع الركب

قفي بشكل مستقيم، ثم اقفزي الى الأعلى وافتحي قدميك واتركي بينهما مسافة كبيرة، ثم ارفعي ذراعيك عالياً، مع التزامن بين الشهيق والزفير كل خطوتين.

التمرين الثاني: القفز المستقيم

شد الركبة عكسيا مع الوقوف

قفي بشكل مستقيم ثم قومي بالقفز عالياً وارفعي قدميك نحو الأمام الى اعلى مستوى ممكن ثم اثنيهما واحدة تلو الأخرى.

التمرين الثالث: الامتداد مع رفع الركبة

الامتداد مع رفع الركبة
الامتداد مع رفع الركبة

حافظي على وضعيتك المستقيمة ثم اثني ركبتيك اليمنى أو اليسرى الى الخلف مع تبديل القدمين بشكل متتالٍ.

التمرين الرابع: وضعية “البوش اب”

اخفضي جسمك وارتكزي على أطرافك الأربعة تماماً كوضعية “البوش اب”، بعدها ارفعي الركبة اليمنى أو اليسرى ثم قربيها الى منطقة الصدر وانطلقي عن طريق القفز أخرى.

ملاحظة

إن جميع حركات هذه التمارين الرياضية تتم مع التزامن بين حركات الشهيق والزفير بعد كل خطوتين من التمرين.