5 تمارين رياضية لإستعادة لياقتكِ بعد الولادة

كثير من النساء يكسبن بعض الكيلوغرامات الزائدة بعد الولادة، فتسعى عدد من الأمهات الى اتباع تمارين رياضية منتظمة للتخلص من الوزن الزائد.

إليكِ خمسة تمارين رياضية لإستعادة لياقتك وخسارة وزنك الزائد بعد الولادة

التمرين الأول: تمرين السكواتس

قفي مستقيمة أمام الكرسي، بعدها اثني ركبتيك قليلاً ومدّي يديكِ الى الأمام، ثم قومي بالجلوس والوقوف على الكرسي عدة مرات، مع الحفاظ على ظهرٍ مستقيم.

التمرين الثاني: تمرين القرفصاء

قفي جالسة ثم اثني ركبتيك وافتحي رجليك كوضعية القرفصاء، كرري العملية 12 مرة مع مدّ الذراعين الى الأمام.

التمرين الثالث: الضغط على الكرة

لنحت الساقين، قومي بالإستلقاء على ظهرك، ثم ضعي كرة بين رجليك واضغطي عليها.

التمرين الرابع: المعدة

لشدّ المعدة، استلقي على ظهرك وقومي برفع جسمك من ناحية الرأس والجذع 12 مرة.

التمرين الخامس: وضعية البلانك

قومي بتثبيت نفسك على الأرض برؤوس قدميك وذراعيك لمدة 20 ثانية (وضعية البلانك).