إن القيام بتمارين لشد المعدة والحصول على قوام معدة مشدودة هي من الأمور المهمة التي تسعى المرأة للحصول عليها وبالتالي لتحسين مظهرها وتجميل جسمها، وهذا ما يدفع بعض النساء إلى البحث عن تمارين لشد ونحت المعدة بالطرق الصحيحة.

هنا، نقدم لكِ ستّة تمارين يمكنك القيام بها لشد المعدة بوضعية الوقوف:

التمرين الأول:

سومو سكوات
سومو سكوات
اعلان

إتخذي وضعية حركة “سومو سكوات”.  ضعي يديكِ خلف رأسِك واتركي مسافة كبيرة بين قدميك.

عندها افتحي قدميك إلى الخارج أي اتخذي وضعية القرفصاء. يمكنك حمل بعض الأوزنة الخفيفة في يديك.

التمرين الثاني:

القرفصة
القرفصة

إرفعي قدمك اليسرى ومديها عالياً إلى الأمام والمسي بيدك اليمنى أطراف أصابع قدمك ثم أرجعيها إلى الوراء.

كرّري الحركة مع تبديل في القدمين.

التمرين الثالث:

الكرة الطبية وقوفا
الكرة الطبية وقوفا

قفي بشكل مستقيم، ثم ابدأي بثني ركبتيكِ 90 درجة وارفعيها على مستوى الخصر.

إحملي وزناً خفيفاً وقومي بهذه الحركات مع تبديل القدمين.

التمرين الرابع:

القفز
القفز

أقفزي من مكانك وارفعي قدميك إلى الأمام واثنيهما مع القيام بحركة الجري.

كرري هذه الحركة مرات عدة.

التمرين الخامس

الكرة الطبية
الكرة الطبية

إفتحي قدميك ثم اثني ركبتيك قليلاً واحملي وزناً خفيفاً بين يديك.

ميلي بجزء من جسمك العلوي لناحية اليمين مع اتخاذ وضعية السكوات ثم حركي يديك ومدّيهما الى الأسفل بالاتجاه نفسه.

كرري هذه الحركات أيضاً لكن للجهة اليسرى.

التمرين السادس:

سومو سكوات جانبية
سومو سكوات جانبية

قفي أولاً بشكل مستقيم واتركي مسافة بين قدميك، ثم ابدأي بثني يديك 90 درجة وضعيهما خلف رأسك.

قومي بحركة السكوات وافردي قدماً واثني القدم الأخرى وارفعيها على مستوى معدتك ثم اضغطي على هذا الجانب مع تحرك الرأس صوب الأسفل ليلمس كوعك وركبتك.

كرري العملية عدة مرات مع تبديل القدمين.