تساعد الكرة الطبية على تنمية درجة عالية من القوة وقدرة الجذع على الدوران كما تدربك على امتصاص واعادة توجيه القوة، وهي تحسن من اداءك الرياضي وتسمح لك بعرض هذه القوة في كل مستوى من مستويات الحركة.

والكرة الطبية أحد الاساليب القديمة – القديمة جدا – ويعتقد البعض أن من ابتدعها هو أبوقراط ليساعد مرضاه على التعافي من الاصابات.

اعلان

والكرة الطبية الموجودة اليوم مصنوعة من الجلد أو الفينيل ويوجد منها أوزان متعددة كما يوجد منها انواع نشطة وأنواع غير نشطة والبعض يرتد عن الأرض عند ضربها والبعض الأخر يلتصق بالأرض.

الكرة الطبية تنمي درجة عالية من القوة ومن قدرة الجذع على الحركة وهي ايضا تدربك على امتصاص القوة واعادة توجيهها وتحسن من اداءك الرياضي وتسمح لك بعرض هذه القوة على كل مستويات الحركة.

تقنية تهيئة الأيض “ميتكون”

تقنية تهيئة الأيض "ميتكون"
تقنية تهيئة الأيض “ميتكون”

تعتمد اللياقة البدنية على ممارسة التمرينات التي تزيد من كفاءة الجسم في واحدة من ثلاثة عمليات حيوية تتدخل في انتاج الطاقة هي الفسفرة والأكسدة والجليكوليتك وتحسين هذه العمليات يعني ان الجسم يستفيد فعليا من ممارسة التمرينات الرياضية  التي يقوم بها، وأن هذه التمرينات تساعده على التعافي بدرجة اسرع وتزيد من قوة التمرين.

وتمارين ميتكون تمارس في 20 دقيقة أو أقل وهي تتحدى قدراتك القلبية الوعائية وتوجه عملية الأيض الى أعلى مستوياتها.

الكرة الطبية ميتكون

قيامك بعمل ثلاثة دورات من التمرينات التالية يحسن من مستويات التعافي لديك:

  • 20 تمريرة صدرية
  • 20 من تمرينات الضغط للعضلة الثلاثية الرؤوس
  • الجري 200 متر
  • 10 رفعات فوق الراس
  • 10 دفعات للساقين
  • الجري 200 متر
  • 5 تمريرات صدرية
  • 5 التفافات جانبية على كل جهة
  • الجري 200 متر

تمرينات الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الكرة الطبية

تمرينات الضغط باستخدام الكرة الطبية
تمرينات الضغط باستخدام الكرة الطبية

جهز الجسم في وضعية تمارين الضغط مع وضع اليدين على الكرة الطبية وضع الرأس والفخذ والكعب على استقامة واحدة ، وجه ثقل الجسم تجاه الصدرعلى الكرة واثني الكوعين وقرب الجسم من الكرة الطبية حتى يلمسها، افرد الذراعين وكرر التمرين مرة أخرى.

تمرينات دفع الساقين مع استخدام الكرة الطبية

تمرينات دفع الساقين مع استخدام الكرة الطبية
تمرينات دفع الساقين مع استخدام الكرة الطبية

امسك الكرة الطبية بكلتا اليدين وارفع الذراعين الى اعلى الراس، وامسك الكرة بقوة حتى تثبت في مكانها ثم خذ خطوة كبيرة الى الأمام بساق واحدة مع ثني الركبتين بحيث تلمس الركبة الخلفية الأرض ، قم بفرد الساقين مرة اخرى وكرر التمرين للساق الأخرى.

دفع الكرة الطبية من اعلى الرأس

دفع الكرة الطبية من اعلى الرأس
دفع الكرة الطبية من اعلى الرأس

امسك بالكرة الطبية الغير نشطة بكلتا اليدين امامك واترك مسافة بين القدمين، في حركة واحدة قم برفع الكرة الطبية اعلى الرأس مع دفع القدمين الى أعلى، ثم استخدم الجسم ككل لدفع الكرة الى الأرض بكل قوتك، التقط الكرة وكرر العمل.

التمريرات الصدرية بالكرة الطبية

التمريرات الصدرية بالكرة الطبية
التمريرات الصدرية بالكرة الطبية

افترض أن هناك حد متعرج أمام جدار صلب وامسك بالكرة الطبية النشطة بكلتا اليدين بارتفاع الصدر وحرك وزن الجسم الى الخلف قليلا، ثم قم بسرعة بتوجيه الوزن الى الأمام بقوة مع فرد الذراعين والقاء الكرة باتجاه الحائط الذي أمامك. وامسك بالكرة عند ارتدادها اليك ثم عد الى الوضع الأول وكرر التمرين.