إن السعي وراء الحصول على قوام متناسق هو أمر يشغل بال الغالبية العظمى من الناس، ومن أكثر المناطق التي يجد الناس صعوبة في تحسين مظهرها هي منطقة البطن. 

وللحصول على بطن متناسق ومشدود يمكنك اتباع بعض النصائح وممارسة بعض التمرينات الرياضية التي لها مفعول السحر في تخليصك من ترهلات البطن والظهور بمظهر رائع وجذاب بحسب خبراء التغذية واللياقة البدنية. 

وضعية الجسد 

اعلان

إذا كنتِ تعانين من وجود ترهلات المعدة وجسدك يفتقر الى المظهر الرشيق، عليك الحرص على الوقوف بالشكل الصحيح. إجعلي الأذنين محاذيين للكتفين والفخذين والركبتين ومفصل القدم، فالوضعية الصحيحة للجسم تضفي عليك الكثير من الثقة والرشاقة. 

تدريب الجسم كله 

ان الظهور بالمظهر الرائع المرغوب فيه يتطلب منك ممارسة التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات الجسم ككل.

مارسي التمرينات التي تركز على عضلات الأرداف والظهر فكلما كانت عضلات الجسم الأساسية اكثر قوة كان مظهر الجسم أفضل وخاصة عضلات الظهر.

ومن أجل الحصول على عضلات ظهر أقوى يمكنك أداء تمرينات بيلايتس الأساسية وهي تمرينات تتضمن العمل على العضلات الأساسية بالجسم اضافة الى عضلات الذراعين والساقين ويمكنك اداءها وحدك أو في وجود مدرب لياقة بدنية، ويمكنك اداءها بصورة تدريجية وحتى الوصول الى المستوى المطلوب. 

تمرين التجديف 

التجذيف
  • قومي بالوقوف باستقامة وابعدي القدمين عن بعضهما البعض 
  • أشبكي اليدين جيدا وقومي بأخذ نفس عميق 
  • قومي بتوجيه اليدين مع الكتفين والذراعين باتجاه الجانب الأيسر مع رفع الركبة اليسرى 
  • قومي باخراج هواء الزفير وعودي إلى الوضعية الأصلية 
  • كرري الحركة للجانب الأيمن
  • قومي بتكرار التمرين 20 مرة لكل جانب. 

تمرين ركلة القط 

الركل الامامي
  • قفي مستقيمة مع تقريب القدمين من بعضهما البعض 
  • ارفعي الذراعين على جانبي الجسم في وضعية الطائرة 
  • تنفسي بعمق واخرجي هواء الزفير مع رفع الساق اليمنى الى الأمام 
  • في الوقت نفسه، إسحبي الذراعين الى الأمام في مستوى الكتفين مع لف الجذع مثل القط. 
  • يجب ان تشعري بالضغط على العمود الفقري اثناء اداء الحركة. 
  • عودي الى الوضعية الأولى 
  • كرري الحركة 20 مرة لكل جانب. 

تمرينات السوستة 

الدفع السفلي
  • قفي مستقيمة مع لمس الكعبين لبعضهما البعض 
  • إثني أصابع القدمين قليلا 
  • ارفعي الذراعين
  • أشبكي اليدين أسفل الذقن 
  • اطلقي هواء الزفير مع انزال اليدين الى أسفل 
  • ابقي اليدين والذراعين قريبين من بعضهما البعض 
  • في نفس الوقت ارفعي الكعبين الى اعلى 
  • اثبتي في نفس الوضعية لعدة ثواني 
  • استنشقي هواء الزفير وعودي الى الوضعية الاصلية. 
  • كرري التمرين 20 مرة. 

التغذية 

الطعام والتمثيل الغذائي

ان ممارسة تمرينات البطن وحدها غير كافية للتخلص من دهون البطن طالما أنك لا تلتزمين بالتغذية السليمة، عليك الحرص على اختيار غذائك بعناية لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن وللتخلص من دهون البطن المتراكمة. 

عليك ان تأكلي أقل وتتحركي أكثر وأن تعتمدي خيارات صحية في تغذيتك، وتجنبي الأغذية المصنعة والمقلية بشكل كامل. 

التمرينات المسلية 

ليس على التمرينات الرياضية أن تكون مملة أو معقدة أو مرهقة لتكون فعالة، فبعض التمرينات مثل تمرينات الكرة يمكن أن تكون مسلية وفعالة في نفس الوقت. 

ان ادخال تمرينات الكرة ضمن البرنامج التدريبي الهادف للتخلص من دهون البطن يمكن أن يدخل المرح والتشويق على هذه التمرينات. 

الأهداف الواقعية 

ان عضلات البطن الخاصة بنجمتك المفضلة أو الرياضية التي تعجبين بشكلها من الممكن أن تشكل حافزا لك لمحاولة التخلص من دهون البطن والحصول على القوام الممشوق ولكن ليس عليك أن تتوقعي أن تحاكي هذا المظهر بصورة كاملة. 

إن وضع أهداف غير واقعية يمكن أن يدخل اليأس إلى نفسك ولذلك عليك التركيز على الأهداف التي يمكن تحقيقها. 

خذي الأمر برويّة 

إن التغيير يتطلب منك الجهد والصبر وهو يحدث تدريجيا وببطء والأهم أن يكون التقدم مستمرا وحتى ولو تخلل في الأمر بعض العقبات كمواسم الإجازات والأعياد التي يزيد فيها معدل استهلاك الطعام.

عليك أن تثابري لتحقيق هدفك حتى يتحول جسدك من مترهل الى رائع وجذاب.