يمكن تعريف “الأيروبيك” بأنها من التمارين الرياضية التي تعمل على تعزيز صحة الإنسان، سواء كان الفرد يمارسها مستلقياً أو جالساً أو واقفاً، فعند ممارستها للمرة الأولى يبدأ الجسم بالتعرّق وبالتالي يزيد من معدل ضربات القلب ما يجعل هذا صحياً للقلب وللرئتين لأن هذا التمرين هو من الأنشطة الهوائية التي تزيد من قدرة الجسم على التحمل.

يطلق مادة تدعى “الإندورفين” التي من شأنها أن تحسّن المزاج، بالإضافة الى إنه من أفضل الطرق للسيطرة على الوزن لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. أضف إلى ذلك، إن التنفس بشكلٍ سريعٍ أثناء القيام بهذه التمارين يزيد من كمية الأوكسجين ما يؤدي الى توسيع الأوعية الدموية ليتم نقل المزيد من الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبنيك، وعند القيام بأي تمرين يفضّل ارتداء حذاء رياضي مريح يناسب وتمارين الأيروبيك.

فوائد تمارين الأيروبيك

  • يزيد من القدرة على التحمّل وخاصة أثناء القيام بالتمارين للمرة الأولى، حيث من الممكن التمرّن لفترة أطول دون الإحساس بالتعب.
  • يساعد على تدفّق الأوكسجين في جسم الإنسان بشكلٍ أفضل.
  • يحسّن من الدورة الدموية للجسم.
  • يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كذلك مرض السكري.
  • يساعد على تقليل الدهون في الجسم، والحصول على الوزن المثالي.
  • يعتبر أفضل طريقة لتحقيق توازن بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة.
  • يحسّن من القدرة على النوم.
  • يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
  • يعزّز مناعة الجسم، ويقلل من الإصابة بالأمراض الفيروسية كالبرد والانفلونزا.
  • يحمي من هشاشة العظام.

أنواع تمارين الأيروبيك

هناك أنواع عدة لتمارين “الأيروبيك”، حيث يمكن القيام بها في المنزل أو في الخارج أو في النوادي الرياضية، وهي:

  • تمارين المعدة: يمكن القيام بها من خلال الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
  • المشي لمسافات طويلة، سواء في الخارج على آلة “التريدميل”، حيث أن المشي يساعد على حرق الدهون في الجسم، ويُفضّل المشي 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع.
  • السباحة أو القيام بالتمارين المائية، التي من شأنها أن تساعد قليلي الحركة على تقوية عضلاتهم وزيادة تحملهم، ويُفضّل السباحة من 10 إلى 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع.
  • القفز بالحبل، مع الحرص عل تناسب الحبل مع طول الشخص، ويُفضّل ممارسته من 15-25 دقيقة يومياً ولمدة 3-5 أيام في الأسبوع.
  • الركض أو الجري.
  • ركوب الدراجات الثابتة أو المتحركة، ولمدة 10 دقائق على الأقل.
  • الرقص.
  • التزلج على الجليد.