يعتبر شاطئ البحر مقصداً لكثير من الأشخاص، فسواء كنت جالساً أمام البحر، أو تتجول مع العائلة والأصدقاء، أو تستلقي على رمال الشاطئ، فإنه بالنسبة لك المكان الأمثل والأكثر هدوءاً على الاطلاق.

لا يكتفي استغلال تواجدك على الشاطئ لتسمير بشرتك وحسب، إنما يمكنك ممارسة بعض الألعاب والتمارين الرياضية التي تعطيك شعوراً بالحيوية والنشاط وتعزز من جمال قوامك خاصةً خلال الصيف.

1- رياضة الجري

اعلان

يمكنك الاستماع الى الموسيقى او اصطحاب كلبك معك أثناء جولة الجري على الشاطئ، لكن احرص على الجري فقط في الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس هادئة وذلك أثناء الشروق أو الغروب.

2- اليوغا

اجلس أمام البحر لأنه يعطيك شعوراً بالهدوء والراحة، ثم مارس تمارين اليوغا كي تستعيد توازنك وهدوء أعصابك في آنٍ معاً.

3- لعبة الراكيت

هي لعبة مثيرة ومسلية خاصة على الشاطئ حيث تحتاج الى صديق ومضربين وكرة لممارستها، لكن احذر من سقوط الكرة على أحد التمارين.

4- الكرة الطائرة

تعتبر من أكثر الألعاب الممتعة والتي يمكنك ممارستها على الشاطئ مع الاصدقاء، خاصةً أن القفز والحركة المستمرة في هذه اللعبة يجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

5- تمارين الذراعين

للقيام بتمارين الذراعين على الشاطئ، قُم برفع زجاجات المياه أو العصير المملوءة أو إستخدم ادوات الدامبلز في حركات متتالية، يساعد ذلك على تقوية عضلات الذراعين.

6- تمرين القرفصاء

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق، لا تفوّت فرصة القيام بتمرين القرفصاء “السكوات” الذي يقوم بشدّ عضلات الفخد والمؤخرة، قُم بعمل هذا التمرين يومياً مع العد 25 مرة في كل مرة.

7- تمارين البطن

للحصول على بطن مشدودة افرش منشفتك الخاصة على الشاطئ، وقُم بتمارين البطن الخاصة.

8- تمرين البلانك

مارس تمرين البلانك الذي يعمل على شدّ أغلب عضلات الجسم، حيث يمكنك أن تستلقي على الرِمال على منطقة البطن، ثم قُم برفع جسمك مع الاستناد على الذراعين وأصابع القدم، احرص على دفع كعوب قدميك نحو الخلف أثناء قيامك بهذا التمرين، ابقى على هذا الوضعية لمدة دقيقة أو دقيقتين.

9- تمرين الضغط

بعد قيامك بتمرين البلانك يمكنك القيام بتمرين الضغط مباشرةً فهو يعتمد على نفس الوضعية، لكن عن طريق التمدد على الأرض والوجه الى الأسفل مع رفع الجسم الى الاعلى ومن ثم اسقاطه مرة ثانية وتحميله على الذراعين، كرر هذه العملية 15 مرة.

10- تمرين الوقوف على اليدين

يتطلب هذا التمرين مرونة ورشاقة عالية، لأنه يجب عليك رفع جسمك بأكمله والوقوف على يديك لعدة دقائق، يمكنك إلتقاط الصور وأنت