هناك الطرق عديدة لفقدان الكثير من الوزن بسرعة.
ولكن معظمهم يسبب الجوع وعدم الرضا! فإن لم يكن لديك القوة والإرادة الحديدية ، فإن الجوع سوف يجبرك على التخلّي عن كلّ الإلتزامات المطلوبة من الرجيم القاصي.

الخطة الموصوفة لكم هنا سوف تقدم التالي:

  • تقلل من شهيتك بشكل كبير.
  • تجعلك تفقد الوزن بسرعة، من دون جوع دائم.
  • تحسّن العملية الأيضية (Metabolism) في نفس الوقت.

هنا سرّ الخطّة البسيطة المؤلّفة من ثلاث خطوات رئيسية فقط لإنقاص الوزن فوراً.

1- ازالة السكريّات والنشويات من أكلك

برغر وبطاطا
برغر وبطاطا
اعلان

الخطوة الأكثر أهمية والأصعب هي خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائيّ.

تساهم هذه الخطوة بتخفيف مستوى الجوع الذي تشعر به خلال النهار لأنّ النشويات والسكريات تعطي طاقة آنيّة فقط ولا تساهم في تسكين الجوع سوى لفترات قصيرة. فعوضا عن حرق الكربوهيدرات للطاقة، يبدأ جسمك بتغذية نفسه من خلال دهونه المخزنة.

فائدة أخرى من خفض تناول الكربوهيدرات هي أنها تقلل من مستويات الانسولين، مما يسمح للكلى بالتخلّص من الماء والصوديوم الزائد في الجسم. نتيجة لذلك يخفّ الشعور بالتخمة ويختفي الوزن الزائد المتمثل باحتباس الماء في الجسم.

أمّا عند تناول النشويات والسكّريات، يرتفع مستوى الانسولين في الدمّ. فيقوم بامر الخلايا الدهنية بالتوقف عن تكسير الدهون المخزنة في الجسم. بعبارة أخرى ، يمنعك الأنسولين من فقدان الدهون ويجعلك أكثر عرضة لاكتساب الوزن.

ليس أمرا غير مألوفا أن يفقد الشخص 3 كيلوغرامات (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول على هذه الحمية بسبب خسارة كلا من الدهون وماء الجسد.

أمثال النشوايت والسكريات التي يجب تخفيف أكلها:

• الخبز
• بعض الفواكه: كالموز والمانغا والتمر وغيرها من الفواكه المشبعة بالسكر
• الخضار المليئ بالنشويات: كالبطاطا والذرة والشمندر
• المعكرونة
• المشروبات الشعيرية
• عصير الفواكه
• العسل والسكاكر

2- استبدال النشويات بالبروتين والدهون والخضار

الدجاج والخضار في الصينية
الدجاج والخضار في الصينية

يجب أن تحتوي كل وجباتك على مصدر بروتيني ومصدر للدهن والخضار منخفض الكربوهيدرات.
مصادر البروتين:

  • اللحوم: لحوم البقر والدجاج والضأن وغيرها…
  • الأسماك والمأكولات البحرية
  • البيض

تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالبروتين يوميا أساسي لفقدان الوزن. إذ أثبِت أن تناول 50 غراما من البروتين يومياً يساعد الجسم على حرق ما بين 80 و 100 سعرة حرارية على المعدّل في اليوم.

الحمية الغذائية الغنية بالبروتين تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأفكار الهوسية الخاصة الطعام بنسبة 60٪، كما تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة (السناك) في أوقات متأخرة من الليل. كما يساعد هذا الشعور بالامتلاء أن تخفّض تلقائياً من تناول السعرات الحرارية بمعدّل 400 سعرة يوميا.

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات:

  • بروكلي وقرنبيط
  • سبانخ
  • طماطم
  • الخس
  • الكوسى
  • الأفوكادو
  • الخيار
  • البصل والثوم

لا تتردد بتناول ما تريد من هذه الخضار فغير ممكن لها أن تجعلك تتخطّى الكميّة المسموحة من الكربوهيدرات (20 الى 50 غرام).

إنّ نظاما غذائيا يعتمد بأساسه على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

مصادر الدهون:

الزبدة والزيت
الزبدة والزيت
  • زيت الزيتون
  • زيت جوز الهند
  • الأجبان
  • زبدة

لا تخف من تناول الدهون، تذكّر انّك تأكلا بدلا من النشويات أو السكّريات التي تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية. الإعتماد على الدهون والزيوت للحصول على الطاقة يجبر الجسد على حرق هذه الدهون مما يحفّر فقدان الوزن بدل استخدام السكّر كمصدر طاقة جاهز.

3- رفع الأوزان ثلاث مرّات في الاسبوع

تمرين رفع أوزان
تمرين رفع أوزان

ليست الرياضة شرطا اساسيا للتنحيف لكنّها احد أكثر النشاطات فائدة للجسم وعملية خسارة الوزن الصحية.

حيث أن ّالخيار الأفضل هو الذهاب إلى الصالة الرياضية أو التمرّن في المنزل 3-4 مرات في الأسبوع برفع الأوزان.

من خلال رفع الأوزان، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ والجسم من الخمول، فالخمول أحد أكبر المؤشرات للبدانة وكسب الوزن.

إذا كان رفع الأثقال صعبا، فعندئذ عليك ببعض التمارين الرياضية مثل المشي والركض والهرولة أو ركوب الدراجة أو السباحة وغيرها.