التنحيف او تخفيف الوزن هدف يسعى له الجميع. فلا يمكننا أن نتمتّع بالصحة السليمة والجسم القوي إن كنّا نحمل معنا يوميا وزنا زائداً يثقل كاهل قدمينا وركبتينا وظهرنا.

الوزن الزائد يؤدّي الى وقوع العديد من الأمراض والتعرض لعوارض صحية خطيرة ويبعدنا عن السعادة الممتثلة بامتلاك الجسم الرشيق والحرية التامّة بالتحرّك والمشي والوقوف لساعات طويلة دون آلام.

اعلان

لا تقلقي! ففقدان الوزن أصبح اليوم أسهل من ذي قبل. فالعلوم الحديثة والدراسات الطبية ساعدت باستخلاص الوقائع والطرق الأمثل والأسهل لفقدان الوزن. لذل لم يعد صعبا كما قبل ولم يعد الحرمان الطريقة الوحيدة لخسارة الوزن.

تعرّفي على 9 نصائح فعّالة وسريعة لفقدان الوزن بطريقة صحيّة:

1- تناولي وجبة فطور غنية بالبروتين

وجبة فطور غنية بالبروتين
وجبة فطور غنية بالبروتين

أظهرت الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات تقلل من الرغبة في الافراط في الأكل على مدار اليوم.

2- تجنبي المشروبات الغازية والسكّريّة

المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المليئ بالسكّر
المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المليئ بالسكّر

تجنبي المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المليئ بالسكّر، فإن تناول السكّر في المشروبات أكثر ما قد يؤدّي الى زيادة الوزن لاحتوائه على عدد سعرات حرارية عالية بدون أن يشبع الرغبة أو أن يملأ المعدة بطريقة فعّالة.

3- أكثري من شرب الماء

شرب الماء
شرب الماء

اشربي الماء قبل تناول وجبة الطعام ب30 دقيقة، فإنّ المعدة الممتلئة بالماء تساعدكم بالحصول على الشعور بالشبع، ومع الوقت تساهم في تخفيض كمية الأكل الزائد بنسب ملحوظة.

4- اختاري أنواع الأطعمة

جدول اطعمة تساعد في حرق الدهون وانقاص الوزن
جدول اطعمة تساعد في حرق الدهون وانقاص الوزن

اختاري أنواع الأطعمة التي برهنت على أنها تساعد في حرق الدهون وانقاص الوزن من المأكولات قليلة السكّر، واستخدموها في رجيمكم اليومي.
أمثلة:

  • البيض الكامل
  • الخضار الورقية
  • السمك والدجاج واللّحوم
  • البطاطا المسلوقة
  • البقوليات
  • الشوربة
  • الأجبان
  • المكسرات
  • الفلفل الحار
  • الزبادي

5- اشربي القهوة أو الشاي

الشاي والقهوة
الشاي والقهوة

إذا كنتي من محبي القهوة أو الشاي ، فاشربي قدر ما تستطيعين حيث أن الكافيين يعزز عملية الأيض (أي حرق الطاقة) بنسبة 3 الى 11 بالمئة!

6- تناولي الأطعمة الطبيعية الغير مصنّعة

الأطعمة المصنعة والطبيعية
الأطعمة المصنعة والطبيعية

المأكولات المصنّعة كالمعلّبات والمأكولات المثلّجة تسبب عوارض سيئة وتؤذي الجسم ولا تعطي الأحساس بالشبع كالمأكولات الطبيعية من اللّحومات والخضار الطازجة اليومية.

7- تناولي طعامكِ ببطئ

تناول الطعام ببطئ
تناول الطعام ببطئ

تناولي طعامك ببطئ، فتناول الأكل بسرعة من شأنه أن يؤدّي الى زيادة أكثر بالوزن ولو كان بنفس الكميّة. خذي وقتا أكثر بمضغ الطعام والاستمتاع به وستشعرين بالامتلاء وإشباع الرغبة.

8- قيسي وزنكِ يومياً

ميزان وزن منزلي
ميزان وزن منزلي

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم يحافظون على وزنهم وفقدان وزنهم بشكل أكبر من غيرهم.

9- مارسي رياضة المشي

رياضة المشي السريع
رياضة المشي السريع

يساعد المشي على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين عمل الأوعية الدموية، ويخفف من حدوث مشكلات في الشرايين أي يخفض معدل ضغط الدم، ويساعد في الحصول على اللياقة البدنية.

اقرأي أيضا: تعرّفي على انواع الأطعمة التي تعطيك الشعور بالشبع