قائمة المحتويات
تعتبر عضلة الصدر الواجهة الأساسية للجسم وهي تعطي تناسقاً كبيراً وجمالاً للجسد، فبعض الناس يعاني من ضعف في العضلة نتيجة عوامل وراثية وغيرها.
هناك العديد من التمارين المتواصلة التي يجب القيام بها لشد منطقة الصدر، وهي تساعد على استهداف نقاط الضعف في جميع زوايا العضلة لتكبيرها وتصبح مشددودة وأكثر تناسقاً وجاذبية في الجسم.
ولتحقيق نتيجة إيجابية خلال شهر، عليكم بممارسة التمارين المذكورة أدناه ولمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
تمارين لشد عضلات الصدر
1- تمرين «سبايدر بوش آب»
هي حركة تستهدف الذراعين عبر تثبيت الكفين وأطراف أصابع القدمين على الأرض كوضعية العنكبوت، بالإضافة الى ثني الركبتين.
2- تمرين «دامبلز فلايز»
يأتي هذا التمرين عبر الإستلقاء على الظهر وإلتقاط الأوزان باليدين، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم.
3.تمرين «الثقل الحديد»
الإستلقاء على الظهر ثم تكرار خفض ورفع ثقل الحديد نحو الصدر مباشرة مع توسيع نطاق الذراعين.
4- تمرين «الكرة»
هذا التمرين يعتمد على التقاط كرة السلة باليدين مع تثبيتها وسط الصدر، ومن ثم تدفع الكرة نحو الأمام مع تحريك الساقين أيضاً.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.