العظام عبارة عن تلك أنسجة حية تتحلل ويتم إستبدالها بإستمرار، ويحدث مرض هشاشة العظام عند تكوين عظم جديد لا يتوافق مع كثافة العظم القديم، وهو يؤثر على الرجال والنساء من جميع الأجناس خاصة السيدات الأكبر سناً.

وبالتالي تصبح العظام هشة لدرجة أن الضغوطات الخفيفة او السعال قد يؤدي الى حدوث كسور في الجسم، وغالباً قد تكون الكسور مرتبطة بمنطقة الورك او الرسغ أو العمود الفقري.

ما هي الأطعمة التي تكافح ترقق العظام؟

اعلان

مرض هشاشة العظام يصيب مليوني شخص سنوياً، ويعالج بالأدوية أو عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام.

القرنبيط والبروكلي

القرنبيط والبروكلي
القرنبيط والبروكلي

يحتوي نبات “القرنبيط” أو “البروكلي” على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين “ك”، كذلك حمض الفوليك وفيتامين “ب6” والكالسيوم، وجميعها مكونات تساعد في بناء العظام وإعطائها القوة.

السبانخ

السبانخ
السبانخ

تحتوي “السبانخ” على كميات هائلة من الفيتامينات “ك” و “ب6″، بالإضافة الى المغنيسيوم والكالسيوم.

الخس

الخس
الخس

يعتبر “الخس” مفيد جداً للعظام لأنه يحتوي على الكالسيوم والبورون، كذلك فيتامين “ك”.

البقدونس

البقدونس
البقدونس

يساعد “البقدونس” على امتصاص الفيتامينات “ك1” و “ك2” المسؤولان عن تنشيط وتحسين نمو العظام وقوتها.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر

يُعدّ “الشاي الأخضر” من المشروبات الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة لصحة العظام.

الملفوف

الملفوف
الملفوف

يساعد “الملفوف” على مكافحة ترقق العظام نظراً لإحتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات “ك” و “ب6” وحامض الفوليك.

البازيلاء الخضراء

البازيلاء الخضراء
البازيلاء الخضراء

يتوفر في “البازيلاء الخضراء” نسبة عالية من فيتامين “ك”، وهو المنشط الأساسي لأحد البروتينات المسؤولة عن امتصاص الكالسيوم من العظام.

الشوفان

الشوفان
الشوفان

يقوم الشوفان بتحسين صحة العظام نظراً للمجموعة الكبيرة والمكونات الأساسية الموجودة فيه، لكن عليك تجنب الشوفان المُحلّى او ذلك المحفوظ في علب لفترات طويلة.

الحليب

الحليب
الحليب

يلعب الحليب ومنتجات الألبان والأجبان دوراً كبيراً في تقوية العظام، نظراً لإحتوائها على الفيتامين “د” والكالسيوم.

الليمون

الليمون
الليمون

يحتوي الليمون على نسبة عالية من الفيتامين “ج” الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم وبناء العظام.