تعتبر آلام الرقبة من أكثر الأوجاع شيوعاً نظراً لتعرضها الدائم للإرهاق، وذلك من جراء الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الهاتف أو الكمبيوتر، وقيادة السيارة لمسافات طويلة، وكذلك أوضاع النوم السيئة.

فإذا كنتِ تعانين من مشاكل في الرقبة ما عليكِ سوى إتباع بعض التمارين الرياضية للقضاء على تلك الآلام والتي تهدف الى زيادة تمدد الرقبة وتقويتها، وتخفيف اوجاعها والإنزعاج طوال اليوم.

هناك 6 تمارين رياضية للقضاء على آلام الرقبة:

التمرين الأول

اعلان

أجلسي على الأرض بوضعية اليوغا وميلي برأسكِ الى اليمين مرة ثم الى الشمال وضعي يدكِ أيضاً الى جانب رأسكِ عند الإمالة الى كل جهة واضغطي قليلاً، حافظي على وجود رأسكِ بوضعية واحدة حتى تشعري بالشدّ على الرقبة.

التمرين الثاني

لترخية الجزء الأسفل من الرقبة والظهر العلوي من الجسم، اجلسي على الارض بوضعية اليوغا وضعي يديكِ بشكل متشابك على اسفل رأسك، واضغطي نزولاً، ثم اخفضي رقبتكِ الى اقصى حدّ تستطيعين تحمله.

التمرين الثالث

يقوم هذا التمرين بتمديد عميق لجانبي الرقبة، ما عليكِ سوى أن تقفي وتباعدي قليلاً بين قدميكِ ثم اشبكي يدكِ اليمنى باليسرى خلف ظهركِ وقومي بشدّ الذراعين قليلاً بعيداً عن الظهر.

التمرين الرابع

اركعي على ركبتيكِ وضعي كفيكِ أمامك على الأرض، قوّسي ظهركِ ببطء الى أن تصبح وضعيتكِ كالقطة، ثم قومي بالشهيق وارفعي صدركِ نحو الأعلى بعيداً عن بطنكِ ثم ازفري، إبدأي بتقليص البطن بلطف واهبطي بصدركِ بإتجاه الفخدين، كرري هذا التمرين 10 مرات على الأقل.

التمرين الخامس

قفي بشكلٍ مستقيمٍ ثم اتركي مسافة كبيرة بين قدميكِ، انحني الى الأمام مع التأكد أن الإنحناء من الخصر وليس من الظهر، ضعي يديكِ خلف ظهركِ وضمي كتفيكِ الى بعضهما، اجعلي زفيركِ عميقاً لمدة 5 ثوانٍ، ثم ضعي يديكِ على خصركِ وارجعي الى الوضعية الأولى وحافظي على إستقامة ظهركِ أثناء الوقوف.

التمرين السادس

اجلسي على الأرض طاويةً ساقيكِ تحتكِ، خذي نفساً عميقاً ثم مُدّي يديكِ وانحني نحو الأمام الى أقصى حدّ ممكن حتى تُلامس جبهتكِ الأرض، ثم ازفري وتنفسي تنفساً طبيعياً، حافظي على هذه الوضعية من 15-25 ثانية، ثم ارفعي نفسكِ وعودي الى وضعية الجلوس، كرري هذا التمرين 4 مرات على الأقل.