قائمة المحتويات
تمرين البنش ”Bench Press” هي مجموعة من التمرينات التي تقوي عددا كبيرا من عضلات الجسم، وخاصة النصف العلوي من الجسم، وعضلات الصدر، وعضلات الساعد، وعضلات اليد والبطن.
يمكنك إضافة تمرين البنش الى روتين تمريناتك وذلك لمنحك القوة اللازمة لتمارين الضغط، وهذه التمرينات تعمل على تحسين قوتك بشكلٍ عام للأداء الرياضي وبناء كثافة العظام في الجزء العلوي من الجسم.
نصائح عليك إتباعها قبل البدء بتمارين البنش

قبل البدء بتمارين البنش وخاصةً تمرين رفع الأثقال، ننصح بأخذ الحذر وعمل تلك التمرينات تحت إشراف خبير اللياقة البدنية، وذلك حرصاً على سلامتك، مع التأكد أيضاً من سلامة وأمان تلك الأجهزة قبل استخدامها.
أنواع تمرين البنش
يعتبر تمرين رفع الأثقال الأنسب لتمرين “البنش” حيث يمكن استخدامه على مقعد التمرينات المائل الى الأعلى بحيث يكون مستوى الرأس أعلى من الوركين، أو مقعد التمرينات المائل الى الأسفل بحيث يكون مستوى الرأس أقل من الوركين.
وقد تمت الملاحظة أن هذه التمارين تقوم بتمرين الجزء الأعلى القريب من العضلات الصدرية، كما تؤدي أيضاً الى إشراك عضلة أعلى الكتف الأمامية بقوة أكبر، وتعمل العضلة الظهري العريضة على مقعد رفع الأثقال المنحدر الى جانب الرأس الطويل للعضلة الثلاثية الرؤوس.
أفضل تمارين البنش

يمكنك إختيار التمرين الذي يلائم أهداف ولياقتك البدنية، وتشمل:
- تمرين رفع الأثقال الحديد على مقعد التمرين “Barbell Bench Press”
- تمرين الكروس أوفر ” Cable Crossovers”
- تمرين آلة الفراشة ” Pec Deck Machine”
- تمرين آلة دفع الأوزان أثناء الجلوس ”Seated Chest Press Machine”
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.