طرق بسيطة لممارسة الرياضة في المكتب!

كثيرا ما نحاول أن نمارس الرياضة في حياتنا ولكن بين العمل والنوم لا نجد أي وقت للمواظبة عليها. فعلا فإنّ معظم الناس لا يستطيعون ذلك على مدى سنين طويلة تحت حجة الوقت القليل وضغط العمل.

الرياضة، ولو كانت لبضع دقائق خلال النهار ستعطيك نتائج صحية ايجابية وخاصة مع تقدمك بالسّن. فتحافظ على العضلات والأعصاب وردّات الفعل التي تتدهور مع مرور الزمن عند الإنسان، ولذلك يجب علينا ايجاد الوقت لأداء التمارين الأساسية والمفيدة.

وهنا نقدّم لكم نصائح عديدة لممارسة الرياضة أثناء يومكم وعملكم، مما يعزز النشاط البدني والذهني بدون تحديد وقت خاص لها بعد الدوام. 

كيفية ممارسة الرياضة في العمل؟

1- المشي الى العمل

عندما تذهب الى العمل بالسيارة، حاول الركن بعيدا واكمال المشوار مشيا.  السير على القدمين صباحا يعزز نشاط وحيوية الجسم، كما بإمكانك استخدام الأدراج بدلا من صعود المصعد في مكان العمل.

2- القيام ببعض المهام وقوفا

اذا كنت تجلس طوال النهار أثاء العمل، حاول من فترة الى اخرى أداء عملك واقفا. فعلى سبيل المثال، يمكنك أداء المكالمات الهاتفية وقوفا كما يمكنك قراءة رسائلك والردّ عليها أثناء المشي على الهاتف الجوّال

3- احضار أدوات تمرين إلى المكتب

يمنكن استخدام الأوزان والمشدّات العديدة والحبل في استراحاتك اليومية. ممارسة الرياضو وأنشطة اللّياقة البدنية تبعث فيك طاقة ايجابية وستحفز الآخرين على اتباع هذه العادات الجيدة أيضا.

4- القيام بحركات التمدد كلّ ساعة

قم بالمشي السريع في المكتب أو  بعض تمارين اللياقة البدنية. على سبيل المثال، قم برفع يديك عاليا وانزلها الى قدميك مع ابقاء رجليك ممتدّتين.
أو امسك كاحلك وارفعه نحو أردافك من الخلف وحرّكه مثبتا هذه الوضعية  لمدة 15 إلى 30 ثانية.

5- الإسراع في وتيرة الحركة

كن متيقظا من كل لحظة في يومك، وعند المشي أو  الانتقال أسرع من حركتك وتشطّ جسمك لكي يحرق الدهون والوزن بفعالية أكبر.

6- القيام بالاجتماعات في الخارج أو خلال المشي

قد يبدو ملائما للاجتماعات أن تكون جلوسا بالمكتب ولكن حاول أن تقترح أحيانا في اجتماعاتك القادمة أن تقوم بالتحدّث أثناء المشي، وبالأخصّ إن كان الإجتماع بين فردين.

7- ان كنت في رحلة عمل استفد من نادي اللّياقة في الفندق

كثيرا ما يحول السفر دون استمرارنا في الروتين الصحي والرياضة اليومية، لذلك يجب أن نعطي من وقتنا أثناء السفر للذهاب الى النادي الخاص الموجود دائما في معظم الفنادق والاستفادة من هذه المرافق الخاصة المدفوع لها سلفا!