إن اللوم في هذه الحالة يمكن أن يقع على بعض العوامل مثل الضغوط والنظام الغذائي المتبع والافراط في ممارسة الرياضة.

تقول السيدة الأربعينية أنها تمارس تمرينات رياضية يومية لمدة ساعة من ستة الى سبعة مرات اسبوعيا الا أنها تكتسب الوزن الزائد على الرغم من ذلك، فهل السبب يرجع للتغيرات الهرمونية التي تعاني منها المرأة في تلك المرحلة العمرية والتي تؤثر على اشتهائها للأطعمة الغير صحية واذا ما كان هذا صحيحا فكيف يمكنها علاج هذه المشكلة وكيف يمكن التحكم في عملية الأيض لتقليل الوزن؟

عوامل تؤثر على الوزن

اعلان

ان هناك الكثير من العوامل التي يمكنها أن تؤثر على الوزن من ضمن هذه العوامل:

  • اختيارات الانسان في الطعام الذي يأكله
  • مستوى النشاط البدني
  • العوامل الوراثية
  • السن

كما أن الضغوط أيضا يمكنها أن تؤثر على الوزن والافراط في ممارسة التمرينات الرياضية يتسبب في الضغط على الجسم ما يجعله ينتج هرمونات تصعب من عملية التخلص من الوزن.

ولذلك فإن ممارسة التمرينات باعتدال امر مهم للصحة بوجه عام، فالافراط في ممارسة التمرينات الرياضية وعدم الحصول على قسط من الراحة بين هذه التمرينات يمكن أن يصعب من عملية فقدان الوزن الزائد.

ان الافراط في ممارسة التمرينات الرياضية وخاصة تمرينات القلب والأوعية الدموية مثل المارثون يمكن أن يرفع من مستويات الكورتيزول وهو الهرمون الذي ينتجه الجسم عند التعرض للضغوط.

وعلى الرغم من أن هذا الهرمون يقوم بدون هام للصحة الا ان الارتفاع المزمن في نسبته يمكن ان يرتبط بالمشكلات التالية:

  • اكتساب الوزن
  • اضطرابات النوم
  • زيادة الالتهابات
  • زيادة دهون البطن حتى لدى النحفاء

ان ارتفاع مستويات الكورتيزول تحفز الشعور بالجوع وتزيد من اشتهاء الأغذية الغير صحية وهو ما يؤدي مع الوقت لاكتساب الوزن.

ولتجنب هذه المشكلة يمكنكم اتباع الخطوات التالية:

  • تقسيم التمرينات الرياضية الى حصص
  • اعطاء الجسم الفرصة للراحة بين كل حصة واخرى.
  • ممارسة بعض التمرينات التي تقلل من الضغوط العصبية ومن مستويات الكورتيزول مثل اليوجا والتأمل.

وليس الكورتيزول وحده هو المسؤول عن زيادة الوزن ولكن هناك مجموعة اخرى من العوامل يمكنها أن تساهم في ذلك مثل:

عوامل اخرى تسبب زيادة الوزن

اختيارات الانسان في غذاءه اليومي

وجبة
وجبة

ان التغذية من اهم العوامل التي تؤثر على الوزن وهي المفتاح الأهم في الحفاظ على وزن صحي . وتناول الأغذية الغنية بالبروتين والاغذية الغنية بالألياف مثل الخضر والفاكهة مع اضافة الدهون الصحية يمكن ان يحفز من عملية فقد الوزن الزائد.

تمرينات الوزن

تمارين الأوزان
تمارين الأوزان

اذا كان اغلب التمرينات التي تقوم بها تمرينات قلبية – وعائية فعليك ادخال تمرينات الوزن الى روتينك اليومي كما هو الحال في رياضة حمل الأثقال وتمرينات الضغط والتمرينات المكثفة.

فتمرينات القوة تساعد على بناء العضلات وتزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حتى خلال فترات الراحة.

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث

تبدأ هذه المرحلة منذ بداية الأربعين وقد تحدث في وقت مبكر عن ذلك لدى بعض النساء وتشير الدراسات الى أن الهرمونات التي ينتجها الجسم في تلك المرحلة تساعد على اكتساب الوزن وخاصة في منطقة البطن.

وفي حالة شعرت باعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث عليك استشارة طبيبك بهذا الشأن وتتضمن الأعراض، الهبات الساخنة واضطراب الدورة الشهرية وزيادة الوزن والشعور بالتعب.

نصائح للتعامل مع اشتهاء الأطعمة الغير صحية

الوجبات السريعة

اذا كان الميل الشديد لتناول الطعام الغير صحي يعيقك عن التخلص من الوزن الزائد فيمكنك استخدام النصائح التالية للتغلب على هذه المشكلة:

عليك الحرص على تناول العدد المناسب من السعرات

ان عدم تناول السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم يزيد من مشكلة اشتهاء الأطعمة الغير صحية مثل البسكويت والحلوى الجافة وخاصة خلال الليل.

اشربي كميات وافرة من الماء

ان شرب الماء الكافي مسألة ضرورية للغاية وخاصة لمن يمارسون الرياضة فشرب كمية وافرة من الماء يقلل من اشتهاء الأغذية الغير صحية.

تناولي البروتين

احرصي على تناول مصادر البروتين العالية الجودة مثل البيض وزبدة الفول السوداني والدجاج أو التوفو ويمكنك ان تصنعي منها وجبات جانبية ايضا او تتناولي بعضها كلما شعرت بالجوع.

نالي قسطا كافيا من النوم

النوم الصحّي
النوم الصحّي

اضطرابات النوم تزيد من انتاج الكورتيزول ما يرتبط بزيادة الشعور بالجوع واشتهاء الطعام ويؤثر على الوزن.

ولتجنب زيادة الوزن والحصول على وزن صحي عليك استخدام النصائح المذكورة سابقا فإذا لم تنجح هذه الأفكار في مساعدتك على فقدان الوزن يمكنك في هذه الحالة استشارة الطبيب.