كثيرا ما يتساءل الناس عن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة على مدار اليوم، وبينما يفضل البعض الاعتبار أن أفضل وقت هو من الساعة السادسة صباحا حيث يمكن للإنسان ممارسة رياضة الهرولة لتنشيط القلب وتهيئة الجسم للنشاط اليومي المعتاد، لا يمكن للبعض الآخر بذل الجهد قبل حلول المساء حيث يمكنهم ممارسة رياضة المشي في المناطق المجاورة للمنزل بعد تناول العشاء. 

ولكن أي الأوقات هي الأنسب فعلا لممارسة الرياضة خلال اليوم؟ 

أفضل أوقات ممارسة الرياضة 

لا يوجد أدلة جازمة تشير الى أن ممارسة الرياضة خلال وقت محدد من أوقات اليوم يمكنها أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية وإنما يعتمد الأمر على شعورك الشخصي عند ممارسة الرياضة، حيث ينصح الخبراء باختيار الوقت الذي يمكنك الالتزام فيه بممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم. 

الساعة البيولوجية 

إن للجسم توقيته وايقاعه الخاص به وهو ما يحدد ما اذا كنتِ من الأشخاص الذين ينشطون ليلا أو من الأشخاص الذين يزداد نشاطهم في الصباح وهو أمر طبيعي ليس عليكِ القلق بشأنه. 

اعلان

يعتمد إيقاع الجسم على دورة الأرض حول نفسها خلال الساعات الأربعة والعشرين التي تمثل ساعات اليوم وهذا الإيقاع يتحدد على أساسه ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومستويات الهرمونات ومعدل ضربات القلب وكلها أمور تلعب دورا حيويا هاما في قدرتك على ممارسة الرياضة. 

إن استخدام ساعتك البيولوجية وايقاع جسدك الخاص لتحديد الوقت المناسب للذهاب الى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون فكرة جيدة ولكن بالطبع هناك امور اخرى يمكنها أن تتدخل في تحديد ذلك الوقت من ضمنها الالتزامات العائلية ومواعيد العمل وتوفر الأصدقاء للمشاركة في الأنشطة الرياضية المختلفة. 

مميزات التمرينات الصباحية 

إذا كنتِ تعانين من ايجاد وقت ملائم ومنتظم لممارسة الرياضة فربما يكون الأفضل لكِ ممارسة الرياضة نهارا بحسب ما يقول الخبراء. 

وبحسب الخبراء، فإن الأشخاص الذين يواجهون مشكلة في الانتظام على موعد معين لممارسة الرياضة فالأفضل لهم أن يمارسوها في الصباح الباكر وهو ما يؤكده البروفيسور سيدريك براينت رئيس العلميين في المجلس الأمريكي للتدريبات بسان دييجو. 

يرجع ذلك الى ان ممارسة الرياضة مبكرا يكون جيدا قبل أن يواجه الانسان الضغوط والمشاغل اليومية المعتادة حيث يقول براينت أنه شخصيا يمارس الرياضة في السادسة صباحا واذا لم يفعل ذلك فلن يتمكن بسبب مشاغله اليومية من ممارسة الرياضة باقي أوقات اليوم. 

وينصح براينت بإجراء تمرينات الإحماء قبل ممارسة الرياضة الصباحية حيث إن درجة حرارة الجسم تكون منخفضة عن المعدل المطلوب. 

الأرق 

لسوء الحظ يمكن أن يعاني الإنسان من الأرق وهو ما يجعله يستيقظ في الصباح وهو غير قادر على ممارسة الرياضة ولذلك فإن النوم في مواعيد محددة ومنتظمة في كل ليلة يفيد الجسم بشكل كبير وهو أيضا يساعدك على التغلب على الأرق حيث إنه يساعد على دخول الجسم في حالة من الخمول تمهيدا للنوم. 

بحسب البروفيسورة سالي وايت فإن الإنسان يحتاج الى تهيئة جسمه للنوم حيث يحتاج الجسم لأن يكون في درجة الحرارة ومعدل نبضات القلب المناسبين للنوم والالتزام بعادات معينة للنوم يمكن أن يساعد في ذلك. 

كما يمكن لممارسة الرياضة أو تناول وجبة ثقيلة أن تؤثر على حاجة الجسم للنوم، حيث أن كليهما يرفعان من معدل نبضات القلب ومن درجة حرارة الجسم، ما يتعارض مع النوم. 

متى يكون ارجاء التمرينات الرياضية أمر جيد؟

تعتبر البروفيسورة سالي وايت أن ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من العمل أفضل لها حيث يكون الجسم مؤهلا لممارسة الرياضة فهي تعتبر ان الاستيقاظ مبكرا لممارسة الرياضة أمر يتم بعكس طبيعة الجسم. 

ويعتبر بعض الناس أن أنسب الأوقات لممارسة الرياضة هي فترة بعد العصر وخاصة إذا كان الأصدقاء وزملاء العمل يشاركونك في ممارسة الرياضة وعليك تناول وجبة خفيفة قبل الشروع في ممارسة الرياضة في ذلك الوقت. 

لا يجب عليك ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من تناول الطعام على الفور ولكن إعطاء الفرصة للدم ليصل محملا بالمغذيات الى العضلات حيث ان الدم يتجه بشكل اكبر الى المعدة خلال وفور الانتهاء من تناول الوجبات. إضافة إلى ذلك، يفضل ممارسة الرياضة بعد 90 دقيقة من تناول الوجبات. 

إبحثي عن وقتك الخاص لممارسة الرياضة 

لست في حاجة لأن تكوني خبيرة بمعدل ضربات القلب المناسب لتعرفي الوقت الملائم لممارسة الرياضة بحسب البروفيسور ستيفن الدانا ويمكنك تجربة ممارسة الرياضة خلال أوقات مختلفة من اليوم من أجل معرفة الوقت الذي يتلائم مع ايقاعك الجسدي. 

يمكنك على سبيل المثال ممارسة الرياضة صباحا لأسابيع عدة ثم في فترة بعد العصر لتحديد افضل الأوقات التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة وضعي في اعتبارك أيضا نوعية التمرينات التي تقومين بها، والأهم هنا أن تمارسي الرياضة بانتظام.

عليك ممارسة الرياضة كعادة يومية 

في وقت من الأوقات يصل الإنسان الى درجة أن تكون ممارسة الرياضة من العادات اليومية الخاصة به كما هو الحال في التنفس ولكن عليك ان تجدي الحافز للاستمرار وحتى الوصول الى تلك المرحلة. 

على سبيل المثال، يعمل البعض على تنويع التمارين الرياضية التي يمارسونها وتغيير الأوقات التي يمكنهم فيها ممارسة الرياضة.

لكن اذا كنتِ ما زلتِ في مرحلة ممارسة الرياضة بصورة غير منتظمة عليك وضع مخطط يومي يتضمن ممارسة الرياضة وحتى جعل الأمر بمثابة عادة يومية. 

يمكنك ممارسة الرياضة صباحا أو مساءً طالما كانت الرياضة جزءاً من حياتك اليومية، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل عشوائي وبدون تخطيط عادة ما يتخلون عن الأمر في مرحلة لاحقة.

إن الشروع في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون أمرا سهلا أما التحدي الحقيقي فيكمن في الاستمرارية وجعل الرياضة روتيناً يومياً وعادة لا يمكن التخلي عنها. 

عليك جعل الحقيبة الخاصة بصالة الألعاب الرياضية مجهزة دائما وضعيها في سيارتك لتكوني مستعدة دائما عندما يحين الوقت المناسب.