فوائد واضرار الكافيين للحامل

يعمل الكافيين كمحفز للطاقة ويجعلك تشعر بانك أكثر انتباها وتركيزا، والمشروبات المحتوية على الكافيين يتم استهلاكها على نطاق واسع في مختلف أنحاء العالم، والمصدرين الاكثر شعبية للكافيين هما القهوة والشاي.

يعد الكافيين أمنا للغالبية العظمى من الناس مع الأخذ في الاعتبار الحدود الأمنة لاستهلاكه، لكن هل يعد الكافيين أيضا أمنا خلال فترة الحمل؟ هذا ما سيجيب عليه المقال من خلال الفقرات التالية.

هل يصحّ استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل؟

بالنسبة لأغلبية الناس فإن الكافيين يساعدهم على الحصول على طاقة اضافية وعلى التركيز كما يقلل من اعراض الصداع النصفي لدى البعض، وفوق ذلك فإن للمشروبات الطبيعية المحتوية على الكافيين العديد من الفوائد الصحية.

مع ذلك فقد يكون للكافيين بعض الأثار السلبية خلال فترة الحمل وقد يتسبب في بعض المخاطر.

فوائد الكافيين

اظهرت الدراسات ان الكافيين مفيدا في زيادة القدرة على التركيز وتحسين مستويات الطاقة بالجسم، ويعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي والدماغ ما يساعد الانسان على البقاء مستيقظا ويجعله اكثر انتباها.

كما أنه يساعد على علاج الصداع وخاصة اذا ما تم تناوله مع مسكنات الألم، مثل اسيتامينوفين.

بالاضافة الى ذلك فإن بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين تحتوي ايضا على مضادات الأكسدة وهي مركبات تساعد على حماية الخلايا وانسجة الجسم من تأثير الأيونات الحرة التي تسبب لها التلف كما تقلل من الالتهابات التي تؤدي للاصابة بالامراض المزمنة. والشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين وهي موجودة ايضا في القهوة والشاي الأسود.

المخاطر المحتملة للكافيين

على الرغم من فوائد الكافيين المثبتة الا أنه قد يكون له اثارا سلبية خلال فترة الحمل حيث تتم عملية ايض الكافيين في جسد المرأة الحامل ببطء ما يجعل من الصعب على الجسم التخلص من اثاره، وبالاضافة الى ذلك فإن الكافيين يمر عبر المشيمة الى الجنين ولذلك فإن اقل من 200 ملليجرام يوميا لا يتسبب في حدوث مخاطر للمرأة الحامل والجنين ولكن زيادة الجرعة عن هذا الحد يرتبط بحدوث الاجهاض والولادة المبكرة.

فوق ذلك اشارت بعض الأبحاث ان الجرعات الأقل من 200 ملليجرام يوميا خلال الحمل ارتبطت بانخفاض وزن المواليد واظهرت دراسة ان الحوامل ممن تناولن جرعات يومية تتراوح بين 50 – 149 ملليجرام يوميا خلال فترة الحمل انخفضت اوزان موالديهن بنسبة 13% تقريبا.

مع ذلك فإن الأمر يتطلب المزيد من الدراسات للتأكيد على علاقة الكافيين بمخاطر الاجهاض وانخفاض وزن الجنين. ومن الاثار الجانبية الأخرى للكافيين ارتفاع ضغط الدم وزيادة نبضات القلب والقلق والدوخة وألم البطن والاسهال.

توصيات خلال فترة الحمل

عليك تخفيض الجرعات اليومية من الكافيين الى ما دون 200 ملليجرام يوميا اذا ما كنتِ حاملا أو تسعين للحمل.

تقدر هذه الجرعة بحوالي 1 -2 كوب من القهوة أو 2 – 4 كوب من الشاي، وعليك الانتباه الى مصدر الكافيين وليس فقط الجرعة اليومية. تنصح اكاديمية التغذية المرأة الحامل بتجنب مشروبات الطاقة بصورة كاملة خلال فترة الحمل حيث انها تحتوي على نسب عالية من الكافيين والمحليات الصناعية وتفتقر الى المغذيات المفيدة.

كما أنها تحتوي على بعض الأعشاب مثل الجنسنج والذي يعتبره بعض الخبراء غير أمنا خلال الحمل، وعليك ايضا تجنب العديد من انواع شاي الأعشاب خلال فترة الحمل مثل جذور العرقسوس والحلبة.

الأعشاب التي تعد أمنة خلال فترة الحمل:

• الزنجبيل
• النعناع
• اوراق التوت الأحمر
• الليمون

اما في حالة اردت تناول نوع اخر من الأعشاب فعليك استشارة طبيبك أولا، ويمكنك ايضا تناول القهوة والشاي المنزوعين الكافيين كما تريدي.

محتوى المشروبات الشائعة من الكافيين

القهوة والشاي والمشروبات الخفيفة ومشروبات الطاقة تحتوي على مستويات متنوعة من الكافيين وفيما يلي يمكنك التعرف على مستويات الكافيين في كل نوع:

• القهوة: 60 – 200 ملليجرام في كل كوب 240 ملليلتر
• الاسبريسو: 30 – 50 ملليجرام في كل كوب 30 ملليلتر
• مشروبات الطاقة: 50 – 160 ملليجرام في كل كوب 240 ملليلتر
• الشاي الأسود: 20 – 120 ملليجرام في كل كوب 240 ملليلتر
• المشروبات الخفيفة: 30 – 60 ملليجرام في كل كوب 355 ملليلتر
• مشروبات الكوكا: 3 – 32 ملليجرام في كل كوب 240 ملليجرام
• الشيكولاتة بالحليب: 2 – 7 ملليجرام في كل كوب 240 ملليلتر
• القهوة منزوعة الكافيين: 2 – 4 ملليجرام لكل كوب 240 ملليلتر.

من الجدير بالذكر ان الكافيين يتواجد أيضا في بعض الأغذية مثل الشيكولاتة والتي تحتوي على 1 – 35 ملليجرام لكل 28 جرام، كما تحتوي الشيكولاتة الداكنة على تركيز اكبر. وتحتوي بعض الأدوية أيضا على الكافيين مثل مسكنات الألم والمكملات الغذائية التي تهدف لتقليل الوزن وتساعد على التحمية. ويمكنك استشارة طبيبك فيما يخص المحتوى الكلي للكافيين في نظامك الغذائي.

الخلاصة

• الكافيين من المواد الشائعة الاستخدام في مختلف انحاء العالم وهو يعزز من مستويات الطاقة ويساعد على التركيز ويعالج الصداع.
• كما يمنح الكافيين فوائد متعددة للجسم يكون له اثارا جانبية ايضا وخاصة على المرأة الحامل والجنين، ولذلك يجب مراقبة مستويات الكافيين في النظام الغذائي للحامل.
• اغلب الدراسات تشير الى ان تناول كيمة من الكافيين لا تزيد عن 200 ملليجرام يوميا للحامل يكون أمنا وهو ما يعادل 1 -2 كوب من القهوة أو 2 – 4 كوب من الشاي.