هناك كثير من التمارين الرياضية التي يقوم بها الإنسان للحفاظ على لياقة الجسم وصحته ومنها تمارين التوازن. هي تمارين ضرورية جداً يمكن إجراؤها في المنزل أو أثناء القيام بالأنشطة الرياضية كالسباحة والجمباز مثلاً، حيث تعطي القوة، وسرعة الاستجابة بين المنافسين،كما أنها تمارين لطيفة وسهلة الخطوات.

أهم أنواع التوازن:

  • التوازن الثابت: وهو قدرة الفرد على الثبات دون الاهتزاز أو السقوط
  • التوازن الديناميكي: وهو القيام بالأداء الحركي  مع الحفاظ على توازن الجسم، كالمشي على عارضة مرتفعة مثلاً

تعليمات قبل البدء بتمارين التوازن:

  • يُفضل ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة، مع ضرورة الاستعانة بالمياه
  • يتم البدء بالتمارين بشكلٍ بطيء على أن تتم الزيادة تدريجياً مع مرور الوقت
  • القيام بالتمارين بالقرب من الحائط او الكرسي في حال فقدت توازنك
  • محاولة القيام بتمارين التوازن مرتين في الأسبوع ودمجها مع تمارين أخرى، كتمارين القوة، وتمارين المرونة، وتمارين الجلوس

تمارين التوازن:†

تمرين كرة التوازن


تمرين كرة التوازن

ثبتي يديكِ على كرة التوازن، ومن ثم مدِّي جسمكِ الى الوراء وافتحي قدميكِ قليلاً، وإبقي هكذا لدقائق عدة، حيث يساعدكِ هذا التمرين على تحسين توازنكِ

تمرين الوقوف على لوح التمايل

تمرين الوقوف على لوح التمايل
تمرين الوقوف على لوح التمايل
اعلان

قِفي على لوح التمايل بشكلٍ مستقيمٍ لمدة 60 ثانية، ثم اغمضي عينيكِ واثني ركبتيكِ لثبات التوازن، وبعد التأكد من التوازن قفي مرة أخرى بشكلٍ مستقيم

تمرين المشي الجانبي بتقاطع القدمين

تمرين المشي الجانبي بتقاطع القدمين

قفي بشكلٍ مستقيمٍ وضمي ساقيكِ، ثم إثني ركبتيكِ قليلاً، وامشي بشكلٍ جانبي حتى تتقاطع قدميكِ، كرري هذا التمرين 5 خطوات لكل جانب

تمرين الصعود

تمرين الصعود

استخدمي الصندوق الرياضي المخصص للصعود، اصعدي خطوة ببطء باستخدام قدمكِ اليمنى، ثم احضري قدمكِ اليسرى إليها، بعدها ارجعي أيضاً ببطء الى نقطة البداية، وكرري هذا التمرين 5 مرات مع التبديل في القدمين.

تمرين الوقوف على قدم واحدة

تمرين الوقوف على قدم واحدة
تمرين الوقوف على قدم واحدة

قفي بشكلٍ مستقيمٍ، وابدأي برفع قدمك اليسرى مع الحفاظ على مستوى الوركين وثني بسيط في الساق الأخرى، ابقي هكذا لمدة 5-10 ثوانٍ، وكرري هذا التمرين 3 مرات لكل جانب

تمرين المشي الجانبي

تمرين المشي الجانبي

قفي وضمي ساقيكِ معاً، واثني ركبتيكِ قليلاً، خُذي خطوة جانبية ببطء، ثم انقلي قدمك الأخرى مع تجنب الضغط على الوركين أثناء القيام بالخطوة، كرري هذه الخطوات 10 مرات في كل جانب من الغرفة

تمرين المشي مع محاذاة الكعب بأطراف القدم

تمرين المشي مع محاذاة الكعب بأطراف القدم
تمرين المشي مع محاذاة الكعب بأطراف القدم

قفي بشكلٍ مستقيمٍ، ثم ضعي قدمك اليمنى ليلامسك كعبها بأطراف أصابعك اليسرى، تأكدي أنك تنظرين إلى الأمام وإذا لزم الأمر قومي بهذا التمرين أمام الحائط لضمان التوازن والإستقرار. نفذي هذا التمرين 5 مرات على الأقل مع التبديل بالقدمين