تطمح العديد من النساء في الحصول على عضلات مشدودة والتخلص من الترهلات وتراكم الدهون في الذراعين.

لذلك يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل دون الحاجة لإستخدام الأوزان لتنحيف ذراعيك.

وإليكِ هذه التمارين التي تساعدك في الحصول على ذراعين مشدودين

التمرين الأول: بلانك عكسي مع رفع الرجل

بلانك عكسي مع رفع الرجل
بلانك عكسي مع رفع الرجل
اعلان

قومي بالإرتكاز على يديك وعلى أصابع قدميك، ثم ارفعي جسمك قليلاً نحو الأعلى، بعدها ابدأي برفع رجلك اليسرى أو اليمنى عالياً مع الحفاظ على استقامة الجسم طوال مدة التمرين.

التمرين الثاني: تمرين البلانك الجانبي

تمرين البلانك الجانبي
تمرين البلانك الجانبي

استلقي على جانبك الأيسر أو الأيمن، ثم ارفعي نفسك عن الأرض واستندي على كوعك، بعدها ضعي ذراعك الأخرى على خصرك وارفعي قدمك العليا الى الأعلى، ابقي على هذه الوضعية لثوانٍ.

التمرين الثالث: بلانك مع مد الرجل

بلانك مع مد الرجل
بلانك مع مد الرجل

قومي باتخاذ الوضعية كما في الصورة، وادفعي قدمك اليمنى أو اليسرى الى الامام ومدي ذراعيك، ثم اثني نفسك قليلاً نحو الأرض وحافظي على وضعية القدمين، ثم كرري هذا التمرين مع التبديل بالقدمين.

التمرين الرابع: ضغط خلفي مع كرسي

ضغط خلفي مع كرسي
ضغط خلفي مع كرسي

ضعي يديك على طرف الكرسي ثم ابدأي بالإنخفاض نحو الأرض، وارفعي جسمك عالياً حتى تصل مؤخرتك الى ارتفاع الكرسي شرط أن يكون الذراعين مشدودين وبشكل مستقيم، ثم انزلي مرة أخرى نحو الأرض مع ثني الكوعين.

التمرين الخامس: تمرين الضغط مع القيام السريع

تمرين الضغط مع القيام السريع
تمرين الضغط مع القيام السريع

اثني ركبتيك لتصبحي في وضعية السكوات ثم ضعي يديك أمامك على الأرض، ثم تمددي الى الأمام على رؤوس أصابعك وقومي بتمرين بوش اب سريع، بعدها اقفزي مباشرة الى الأعلى مع رفع الذراعين قدر المستطاع.