قائمة المحتويات
نظراً لتراكم الدهون في جسم الانسان بشكل عام، وزيادتها عند من يشكون من السمنة وخصوصا حول منطقة البطن “الكرش” وإرتباطها بالعديد من التأثيرات السلبية للصحة، اضافة الى تأثيرها الخارجي على شكل الجسم الذي يسبب إحباط نفسي وإجتماعي.
لذلك يسعى العديد من الرجال والنساء في البحث عن طرق التخلص من “الكرش” وبأسرع وقت ممكن.
كيف تتخلص من الكرش
وإليكم بعض النصائح للمساعدة في القضاء على «الكرش» ومن دون أداء أي تمارين للبطن.
تناول الفطور المناسب

تناول الفطور التي تشمل البروتين والألياف، كالبيض مشتقات الحليب القليلة الدسم مع خبز القمح الكامل وبعضٌ من الخضار، كذلك الإبتعاد عن الفطائر والكرواسان قدر المستطاع.
تناول الخضار والفواكه

تناول الخضار والفواكه التي تساعد في رفع نسبة الألياف شرط عدم نزع قشورها.
تناول البروتينيات دون دهونها

يمكن أكل البروتينات الخالية من الدهون كاللحوم والدواجن والإبتعاد عن الجلود والمكسرات.
تجنّب مشتقات الحليب

الابتعاد عن مشتقات الحليب واستبدالها بالأرز والمعكرونة والخبز الأسمر كمصدر أساسي للطاقة.
الابتعاد عن المقالي

5- الإبتعاد عن المقرمشات والبسكويت والأطعمة المقلية الغنية بالزيوت، لأنها تسبب في تراكم الدهون حول البطن.
تجنّب المشروبات السكرية

الإمتناع عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وإستبدالها بالمياه الغازية.
التمارين الرياضية

لا بد من القيام بتمارين رياضية التي تحارب التوتّر. فإنّ الجسم عند التوتر وعدم الحركة لمدة طويلة يفرز مادة “الكورتيزول” مما يسبب في انتاج الدهون وتركيز هذه الدهون حول المعدة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.