8 نصائح غذائية للحامل في شهر رمضان

إذا كنتِ حاملا في شهر رمضان لا بد أن تكون وجبة افطاركِ متكاملة، إذ يجب أن تضم البروتينات ومنتجات الألبان والأجبان والحبوب والخضروات والفاكهة واللحوم، بالإضافة الى امتناعكِ عن التدخين وتناول القهوة.

هنا 8 نصائح غذائية في شهر رمضان للحوامل:

1- وازني بين الأطعمة

يجب أن توازني بين جميع الأطعمة المغذية وخاصةً أثناء فترة حملك الأولى، واحرصي على تناول “الفوليك أسيد” الذي يمنع التشوهات للأجنّة، مع تناول الفيتامينات ب6 وب12 وذلك للحماية من الأنيميا.

2- اشربي السوائل

اشربي السوائل كي تحافظي على نسبة الماء في جسمك دون نقصان، لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي لديكِ وتنقّيه من الترسبات التي تسبب الحصى، كذلك تمنع الإمساك، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

3- النشويات المقشرة

اعتمدي على النشويات المقشرة لأنها تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات، والتي تعتبر مصدراً للطاقة أكثر من اعتمادك على الحلويات والبسكويت والشوكولا والمشروبات الغازية.

4- الكالسيوم

يحتاج جسمك في الشهر الثاني والثالث من الحمل الى الكالسيوم، فهو موجود في مشتقات الألبان والأجبان، كذلك في المهلبية والأرز بالحليب، وعليكِ تناول الكبد واللحوم المطهية والفواكه والخضراوات كالجرجير والبقدونس. كما يمكنكِ تناول أقراص الكالسيوم أيضاً.

5- ركّزي على الوجبات الخفيفة

تناولي من 4 الى 5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلاً من وجبة الإفطار والسحور، وتجنبي الأطعمة الدسمة.

6- تجنبي المخللات

إبتعدي عن المخللات والبهارات التي تزيد من نسبة إفراز عصارة المعدة، وقللي من تناول الحلويات الرمضانية الدسمة.

7- تناولي الحبوب الكاملة

تناولي الحبوب والخبز الأسمر مع النشويات والسكريات، نظراً لاحتوائها على نسبة متوسطة من الحديد الذي تزيد من نسبة السعرات الحرارية.

8- ركزي على الوجبات الكبيرة في اخر اشهر

ركزي في الأشهر الأخيرة من حملكِ على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، كذلك الألبان والأجبان والعصائر الطازجة، بالإضافة الى الراحة والنوم والبُعد قدر الإمكان عن مسببات القلق والتوتر كالقهوة والدخان.