تعرف على 7 أسباب تمنعك من فقدان الوزن

خسارة الوزن هدف جدير بالعمل والمتابعة، والفوائد التي تجنى منه تكاد لا تحصى. فتثبت الدراسات تأثير فقدان الوزن الزائد على ازدياد الثقة بالنفس وتقدير الذات كما انه يساعد على انتاج طاقة إضافية خلال النهار والوقاية من الأمراض وإطالة العمر، بالإضافة إلى تخفيض التكاليف الطبية والصحية التي نتكبدها.

هنا الأسباب السبعة التي تحول دون فقدانك للوزن:

في خضم وباء السمنة، نبحث عن طرق إما للحصول على وزن صحي أو المحفاظة عليه. هنا يبرز العديد من المشاكل التي يمكن السيطرة عليها ولكن الحلول لها سهلة المنال. فجسم الانسان كالآلة الذكية التي تعدّل طريقة عملها مع تغيّر الظروف.

1- الافراط في العزوف عن الطعام

قد تبدو هذه العملية بسيطة: الحدّ من الطعام والإكثار من الرياضة. لكن الواقع أكثر تعقيدا من هذه المعادلة. يعمل جسم الانسان كالآلة الذكية التي تعدّل طريقة عملها مع تغيّر الظروف. عند بدء حمية غذائية جديدة يجب الحرص على المحافظة على الحدّ الأدنى من الطعام الذي يحتاجه جسمنا. عندما يفقد الجسم السعرات الحرارية بشكل حاد، قد يدخل في وضع صدمة أيضية ويعطّل حرق السعرات ويحفز الخمول من خلال خفض انتاج الطاقة.

الأيض البطيء هو أخطر طريقة لوقف فقدان الوزن. ما يتبع عادة هو الإحباط والجوع والخمول وحتى الاكتئاب مما يؤدّي إلى الشراهة وفشل الحمية.

الحلّ الأمثل لهذه المشكلة هو تناول الوجبات الصغيرة بشكل مستمرّ دون انقطاع لفترات طويلة بحيث لا يتوقف الجسم عن عملية الأيض وانتاج الطاقة.

2- عدم تنظيم الوجبات

خذ وقتا لاحتساب سعرات الوجبات الحرارية وقيمتها الغذائية بحيث تحصل على فكرة جيدة عن المغذيات والسعرات الحرارية التي تحتويها كل الأطعمة.

العديد من الناس يسيؤون تقدير حجم وجباتهم فلا تتعجب أنّك قد تسيئ التقدير لأنّ بعض الأطعمة وحتّى المواد المضافة قد تكسر الموازين.

3- الافراط في استخدام التوابل والصلصات

قد لا يبدو الأمر شديد الأهمية، إلا أن العديد من التوابل الشائعة تحتوي من 100 إلى 200 سعرة حرارية لكل حصة (والتي قد تكون ملعقة واحدة فقط).

هناك خيارات أفضل قليلة السعرات يمكننا الإختيار من بينها كالخردل والصلصات الحارة التي تعزز نكهة الطعام عوضا عن الكاتشاب والمايونيس والصلصات الأخرى المشبعة بالسكر.

4- الافراط في المشروبات المتنوّعة

الطريقة الأسرع لكسب الوزن دون شبع هي المشروبات التي تساهم في اكتساب السعرات الحرارية دون شبع. تعتبر المشروبات السكرية خطرا مزدوجا لأنك تتناولها بالتزامن مع الوجبات العادية أو ما بينها. عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والكحول ستدمر أهدافك في إنقاص الوزن.

5- التمرين الزائد عن اللزوم

قضاء ساعات من الوقت على الكارديو والركض عمل شاق، ولكن قد يؤدي إلى نتائج عكسية. فكما يتكيف الجسم مع عدم تلقّيه غذاءا كافيا، يتعامل مع الرياضة الزائدة، فيعطّل حرق الدهون ويدخل في حال طوارئ، فيخفض من انتاج الطاقة للمحافظة على سلامته. يجب علينا أن نبدّل روتين التمرين دوريا ونزيد من الأوزان أو السرعة فلا نتأقلم على حالة واحدة ونقع بالتكرار، وفي الآن ذاته، لا نزيد من الوقت المخصّص والكافي.

6- عدم التدرّب بالأوزان

الإجابة على المشكلة السابقة هي التدريب بالأثقال. ينتج عن التدريب بالأثقال ظاهرة تسمى EPOC (الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد التمرين).

يعني ذلك أن الأيض الخاص بك سوف يظل مرتفعاً بعد التمرين فتستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التدريب. في بعض الأحيان تبقى عملية الأيض مرتفعة لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد جلسة تدريب مكثفة بالأوزان الثقيلة.

7- عدم التحضير المسبق

التحضير هو أهم حليف لك في معركة خسارة الوزن.التزم بخطة للوجبات اليومية الخاصة بك وحتى لوجبات الغش الاسبوعية.

حدد مسار وجباتك وطعامك للأيام المقبلة. عدم وجود خيارات صحية أو خطة ثابتة سوف يؤدي بك للانغماس في عادات تحاول تجنبها. الفشل في التخطيط يقود إلى الفشل المحتم!