تعد الرياضة مفيدة وهامة جداً لصحة الإنسان الجسدية، ولكن ليس من السهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعلمون في المكاتب لما يقارب الـ8 ساعات يومياً.

من هنا، تمّ ابتكار عدد من الطرق المثالية والبسيطة التي تساعد الشخص على القيام ببعض التمارين المكتبية دون أن يتعارض ذلك مع طبيعة العمل.

مجموعة من التمارين يسهل القيام بها في المكاتب:

اعلان

العمل المكتبي والجلوس لساعات طويلة، يرتبط بالعديد من الآلام الجسدية. إليكم مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على التخفيف من هذه العوارض.

تعد الرياضة مفيدة وهامة جداً لصحة الإنسان الجسدية، ولكن ليس من السهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل يومي خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعلمون في المكاتب لما يقارب الـ8 ساعات يومياً.

من هنا، تمّ ابتكار عدد من الطرق المثالية والبسيطة التي تساعد الشخص على القيام ببعض التمارين المكتبية دون أن يتعارض ذلك مع طبيعة العمل.

بالصور مجموعة من التمارين يسهل القيام بها في المكاتب:

تمارين الصعود على السلالم

لا تستسلم للكسل وتستخدم المصعد في كل مرة عند صعودك للعمل، فكل درجة تصعدها أو تهبطها تحرق لك 0.17 سعرة حرارية مما يعني أن كل 100 سلّمة تعادل حرق 17 سعرة حرارية. يشار إلى أنّ أفضل وقت لإستخدام السلّم هو بعد تناول وجبة الغذاء.

تمارين تمدد المعصم

لجميع الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً في الكتابة إليكم التمرين التالي:

عليكم الوقوف ومد اليد ثم البدء بالضغط حتى تشعرون بالتمدد. ابقوا على هذه الوضعية لبضع ثواني ثم اجري بعض دوائر المعصم، القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم يساعد في التخفيف من التوتر في منطقة المعصم.

تمارين سكوات على الكرسي

إن القيام بتمارين السكوات مهم جداً لأسفل الظهر وخاصة للحصول عل أرداف مشدودة، ما عليك سوى ان تقف أمام الكرسي على بعد 15 سنتمتر وتبدأ بالإنحناء قليلاً حتى يضرب ضهرك السفلي بحافة الكرسي. كرر نفس العملية لعدة مرات.

تمارين الساق

من السهل جداً تنفيذ هذا التمرين وهو مثالي للأشخاص الذين يعملون في مكاتبهم لساعات طويلة.

لإجراء هذا التمرين عليك الجلوس على الكرس وتمديد ساقيك ومن ثم محاولة الوصول إلى أصابع قدميك. كرر هذه العملية كلما استطعت.

تمارين الضغط على الكتفين

يتعامل هذا التمرين مع تصلب الرقبة والكتفين وذلك لكون وجودك على مكتبك لمدة طويلة يؤثر على عامودك الفقري، كما قد يؤثر على إنتاجيتك. لذا كل ما عليك فعله هو وضع يديك على المكتب بشكل مستقيم والضغط على الكتفين لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه العملية عدة مرات يومياً.