إن مفتاح التخلص من مشكلة الجوع المتواصل يكمن في الاهتمام باختيار الأغذية الصحية التي تسبب الشعور بالشبع بدلا من التركيز فقط على عد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.

يشتكي الكثير من عدم قدرتهم على التحكم في الشعور بالجوع ما يجعلهم في حاجة لتناول الطعام بشكل متواصل، وللتخلص من هذه المشكلة يمكنكم اتباع بعض النصائح التي ندرجها في الفقرات التالية.

كيف تتخلص من الجوع المتواصل بدون الحاجة الى تناول الطعام طوال الوقت؟

اعلان

ان مشكلة الجوع المتواصل أحد المشكلات الشائعة والناتجة عن الاختيارات الشخصية في الغذاء، ولمعرفة أفضل السبل للتخلص من هذه المشكلة عليك أن تعرف أولا كيف تؤثر الأغذية المختلفة على الشعور بالشبع والامتلاء.

فعلى سبيل المثال تعد الكربوهيدرات المكررة من أكثر الأغذية التي يتناولها أغلب الناس على مدار اليوم وهي تعد الأقل فيما تحققه من شعور بالامتلاء والشبع.

بالاضافة الى ذلك فإن هذه الكربوهيدرات هي الأقل في محتواها من المغذيات الكبرى، ولذلك فإن من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا يهدف لتقليل الوزن، هو الالتزام بنظام قليل الدهون ويحتوي على نسبة كبيرة من هذه الكربوهيدرات، كما هو الحال في السيريال والمقرمشات القليلة الدهون، فحتى لو كانت هذه الأغذية منخفضة في محتواها من السعرات فهي أيضا منخفضة في محتواها من المغذيات.

الحبوب الكاملة

كبداية عليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، وعليك أن تتجنب المخبوزات المصنوعة من الدقيق المنخول مثل الخبز الأبيض والمعكرونة للتخلص من الشعور بالجوع.

تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على نسبة جيدة من الألياف ويمكنك ان تجدها ايضا في العديد من الأغذية والمنتجات النباتية مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والتوت وهي ستشعرك بالشبع لمدة أطول وتمد الجسم بالكثير من المغذيات.

أضف البروتين والدهون الى الوجبات

من وسائل التخلص من الشعور بالجوع اضافة البروتين والدهون الى الوجبات حيث يعد البروتين من أكثر الأغذية التي تمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول، ومن الأغذية البروتينية التي يمكنك تناولها للتخلص لأطول فترة من الشعور بالجوع:

  • البيض
  • التوفو
  • العدس
  • الدجاج
  • الأسماك

أما الدهون الصحية فتشمل:

  • زبدة المكسرات
  • المكسرات والحبوب
  • صفار البيض
  • الأفوكادو
  • زيت الزيتون

إن اضافة هذه الأغذية وغيرها من برويتنات ودهون صحية الى الغذاء من الوسائل الجيدة لتقليل الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة.

يمكنك أن تبدأ اليوم بإفطار مكون من بيضتين وخضر مسلوقة وشرائح افوكادو وتوت وهو ما سيمنحك الشبع لفترات طويلة تفوق ما يمكن أن يفعله السيريال مع الحليب الخالي الدسم.

لذلك بدلا من عد السعرات الحرارية في الغذاء الذي تتناوله عليك التركيز على القيمة الغذائية لما تتناوله من طعام وتقرر ما هو الذي يمكن أن يحقق لك الشبع والشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة ويمدك بالمغذيات التي يحتاج اليها الجسم.

نصائح لتجنب الشعور بالجوع

بعيدا عن الوجبات الأساسية يمكنك التخلص من الجوع باتباع بعض النصائح مثل:

  • الحصول على عدد ساعات كافية من النوم
  • شرب كميات وافرة من الماء
  • تقليل الضغوط العصبية
  • ممارسة التأمل

إن النظام الغذائي الصحي وتعديل نمط الحياة يمكن أن يحققا تفدما كبيرا في مكافحة الشعور المتواصل بالجوع، وهناك بعض المشكلات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض السكر من النوع الثاني يمكن أن تؤدي الى الشعور المتواصل بالجوع وهي مشكلات يجب ان يتم متابعتها والتحكم بها تحت رعاية طبية، فإذا لم تفلح النصائح السابقة في تقليل الشعور بالجوع فعليك اللجوء للطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية تستدعي الرعاية الطبية المتخصصة.