يتميز شهر رمضان المبارك بإعداد أطباق متنوعة عند وجبتي الإفطار والسحور تحوي أطعمة غنية بالدهون اضافة الى الحلويات، ما يؤدي بشكل عام الى زيادة الوزن. لذلك فانه من الأمور المهمة الحفاظ على اللياقة البدنية، والقيام بالتمارين الرياضية، لمنع الزيادة في الوزن والحفاظ على نشاط الجسم وحيويته.

إليكم النصائح التي يجب ان يتبعها الرياضيون في شهر رمضان:

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان

عدم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وذلك لكي يحافظ جسمك على الكتلة العضلية، فالتوقف عن ممارسة الرياضة سيؤدي الى بناء العضلات بشكلٍ بطيءٍ ما قد يسبب ترهل في الجلد، وعلى الرغم من انك لا تكسب الكثير من الكتلة العضلية في رمضان،لكن تستطيع على الأقل أن تحافظ على ما لديك من عضلات ومنع فقدانها.

ضبط وقت القيام بالتمارين الرياضية

اعلان

في رمضان يختلف وقت ممارسة التمارين الرياضية عن أي وقت آخر، حيث أن فترة بعد الظهر والتي تعد مناسبة لممارسة الرياضة في الأيام العادية، بحيث تعتبر بالنسبة للصائم فترة صعبة لممارستها، وإن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الساعة الحادية عشر ليلاً.

تناول البروتين

وجبة كيتو
وجبة كيتو

أفضل وقت لتناول البروتين المغذي للعضلات هو أثناء وجبة السحور، لأن الجسم يحتفظ بالقدرة على ممارسة التمارين الرياضية من خلال تناول البروتين.

تناول الكاربوهيدرات

الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الطعام هي مخزن للطاقة وتعطي القدرة على القيام بالتمارين الرياضية، لذا يمكن تناول كمية قليلة منها في وجبة السحور.

الحصول على السوائل

إن شرب على كميات كافية من السوائل مهم جداً للحصول على طاقة للقيام بالتمارين، ولكن في شهر رمضان لا يمكن شرب الماء في وقت الصيام، لذلك يجب الحصول على كمية كافية من السوائل في وجبة الإفطار والسحور، كذلك فان المسلمين الذين يعيشون في المناطق الحارة يصعب عليهم جداً القيام بالتمارين الرياضية أثناء فترة الصيام لذا عليهم ببمارستها بعد صلاة العشاء مباشرةً.

تجنب الطعام الدسم

من المعروف أن عدداً من الناس يفرط في تناول وجبة الإفطار الدسمة ظناً منهم أنهم يعوضون ساعات الصيام الطويلة، الأمر الذي يكسبهم وزناً زائداً خلال شهر رمضان. هذا النوع من الطعام يجعل من الصعب جداً القيام بالتمارين الرياضية بكل حرية وخفّة.

لقيام بالتمارين في نادي رياضي

هناك الكثير من الناس الذين يصعب عليهم القيام بالتمارين الرياضية بأنفسهم خلال شهر رمضان، حيث يلجأون الى القيام بالتمارين في ناد رياضي للشعور بالحيوية والحماس والنشاط.

قضاء يوم مثالي في شهر رمضان المبارك:

  • 7:00 ص: الإستقياظ.
  • 8:00 ص: الذهاب الى العمل.
  • 7:50 م: صلاة المغرب، ووجبة الإفطار كتناول حبة تمر وكوب من الماء، وصحن من الأرز والدجاج مع الحساء الدافئ.
  • 11:00 م: البدء بالتدريبات الرياضية مع شرب كمية كافية من المياه.
  • 1:00 ص: وجبة السحور يجب أن تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف.